افزايش انگيزه در افسردگي يكي از اصلي ترين چالش ها براي درمان فرد افسرده است. وقتي كه افسرده هستيد؛ انگيزه اي براي شركت در كارهاي مورد علاقه تان نداريد، احساس نااميدي و خستگي مي كنيد، قادر نيستيد به خوبي بخوابيد يا تمركز كنيد؛ در نتيجه روابط شما در خانه و كار خدشه دار مي شود. اين اختلال بر جنبه هاي مختلف زندگي فرد تاثيرات منفي گذاشته و كاركردهاي فرد را با مشكل مواجه مي كند. افراد دچار افسردگي معمولا رنج زيادي را تحمل كرده و خيلي اوقات آن را غير قابل حل مي دانند. يكي از اصلي ترين مشكلات افراد دچار افسردگي كمبود انرژي و نداشتن انگيزه براي فعاليت هاي موثر زندگي است. در اين مقاله راه هايي براي افزايش انگيزه افراد دچار افسردگي ارائه مي شود.
براي دريافت مشاوره در زمينه افسردگي مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.
راه هاي افزايش انگيزه در افسردگي
يكي از نشانه هاي بارز افسردگي كاهش انگيزۀ پايداراست. نداشتن تمايل به انجام تكاليف و فعاليت هاي روزانه، فرد را به طور عميق تري در افسردگي غرق مي كند. براي رهايي از افسردگي بايد عوامل ايجاد كننده آن بررسي و رفع شوند.ارزيابي سبك زندگي و سلامت فرد نيز بايد صورت گيرد. به اين ترتيب به فرد افسرده كمك شود زندگي با انگيزه تري داشته باشد. براي شناسايي علل بي انگيزگي كليك كنيد. براي افزايش انگيزه در افسردگي مي توانيد راه هاي زير را به كار بريد.
شروع يك فعاليت فيزيكي
بر اساس مطالعات فعاليت فيزيكي مي تواند باعث سازگاري بهتر و افزايش انگيزه در افراد دچار افسردگي شود. فعاليت بدني يك راه طبيعي براي افزايش هورمون هاي شادي است كه مي تواند اثرات افسردگي را كاهش دهد.
در دوره هاي افسردگي ورزش برايتان دشوار مي شود، تاحدي كه اين عموما انرژي و انگيزه كافي براي انجام تمرينات ورزشي را نداريد. براي حل اين مشكل بهتر است به جاي تمركز بر تمريتان دشوار و سنگين، تمريناتتان را به بخش هاي كوچك در طول روز تقسيم كنيد. نمونه هاي آن شامل موارد زير است:
- پياده روي 10 دقيقه اي در اطراف خانه
- انجام تمرينات كششي در طول تبليغات تلويزيون
- گوش دادن به موسيقي و رقصيدن براي 10 دقيقه در هر بار
- تعيين زمان هايي براي تمرينات كوتاه؛ براي مثال پنج نوع تمرين را در بازه هاي زماني 2 دقيقه اي انجام دهيد.
بدين شكل اهداف تمريني كه تعيين كرده ايد زودتر به واقعيت رسيده و براي ادامه انگيزه بيشتري خواهيد داشت. پس از شروع تمرينات بعد از مدتي متوجه مي شويد كه تمايل به گسترش آن ها به فعاليت هاي لذت بخش داريد.
ارتباطات خود را گسترش دهيد
گرفتن حمايت از ديگران مي تواند به شما كمك كند تا احساس بهتر و انگيزۀ بيشتري در زندگي داشته باشيد. دانستن اين موضوع كه عده اي به شما و سلامتيتان اهميت مي دهند، بر انگيزه هاي شما تاثير عميقي خواهد گذاشت. رفتن به مهماني هاي بزرگ يا ديگر جمع هاي اجتماعي مي تواند براي شما طاقت فرسا باشد؛ اما ديدن دوستان در جمع هاي كوچك تر مثل رفتن به كافه، سينما، موزه و .. مي تواند به كاهش اضطراب و افزايش ارتباطات شما كمك كند.
نيازي نيست دوستان خيلي زيادي داشته باشيد تا احساس بهتري پيدا كنيد. در عوض بر محكم كردن دوستي هاي موجود با افراد مورد علاقه و دوستان نزديك تمركز كنيد. گذراندن زمان با دوستان و خانواده مي تواند به شما كمك كند تا احساس بهتري درباره جهان پيرامون خود پيدا كنيد.
به افسردگي دامن نزنيد
در واقع برخي عادت ها و رفتارها مي توانند باعث افزايش نشانه هاي افسردگي شما شوند. شناسايي اين عوامل و تلاش براي دوري از آن ها مي تواند در بهبود افسردگي و افزايش انگيزه فرد كمك كند. اين موارد شامل موارد زير است:
مصرف مواد، الكل و دارو
اگرچه مصرف مواد مخدر، الكل و دارو مي تواند به طور موقت حس آرامش يا شادي به شما بدهد، اما وابستگي به اين مواد در طولاني مدت نشانه هاي افسردگي را تشديد مي كند. مواد و الكل همچنين مي تواند با داروهاي ضد افسردگي تداخل منفي داشته باشند. بنابراين مي تواند روند درمان را با مشكل بيشتر روبرو كند.
كمبود خواب
نداشتن خواب كافي مي تواند بر سطح انرژي فرد تاثير بگذارد. سطح مناسب خواب در افراد و سنين مختلف متفاوت است. با اين حال حدود 7 تا 8 ساعت خواب در شبانه روز براي سطح انرژي مناسب كافي است. براي داشتن خواب كافي موارد زير را رعايت كنيد:
- خودداري از خواب هاي بيش از نيم ساعت در وسط روز
- هر شب در ساعت هاي مشابه بخوابيد و در ساعات يكسان از خواب بيدار شويد
- پيش از خواب براي آرامش مي توانيد دوش بگيريد يا كتابي بخوانيد
- تنظيم نور در شب و روز براي منظم شدن خواب. افزايش نور در خانه و استفاده از نور طبيعي در روز مي تواند هشياري را بيشتر كند. همچنين كاهش نور در طول شب مي تواند خواب را بيشتر ترغيب كند.
در معرض استرس بودن
استرس، بيمار افسرده را بيشتر تحت تاثير قرار مي دهد. شما در زمان هاي افسردگي تمايل بيشتري بر كنترل مشكلات داريد. نرسيدن به اين كنترل، استرس شما را بيشتر كرده در نتيجه افسردگي بيشتر مي شود. بنابراين تلاش براي دوري از استرس مي تواند به شما كمك مي كند كمتر افسردگي را تجربه كنيد. برخي راه ها براي كاهش استرس شامل موارد زير است:
- تمرين تكنيك هاي آرام سازي مثل گوش دادن موسيقي آرام، تمرين تنفسي و تمرين هايي مثل يوگا و مديتيشن
- در مواقع استرس و اضطراب شديد تا 10 بشماريد
- شناسايي افكار منفي؛ مي توانيد با نوشتن به افكار خود پي ببريد.
- جايگزين كردن افكار مثبت، مقاله مثبت انديشي را مطالعه كنيد.
- شركت در فعاليت هاي اجتماعي و كارهاي خيرخواهانه
- صحبت كردن با دوستان و افراد نزديك در مورد احساسات و نگراني ها
مراقبت از خود و سلامت تا حد ممكن مي تواند در افزايش انگيزه و كاهش علائم افسردگي موثر باشد. اما فراموش نكنيد كه افسردگي بيماري است كه تعادل انتقال دهنده هاي عصبي مغز از بين رفته و نياز به درمان وجود دارد. بنابراين براي درمان افسردگي بايد از يك متخصص كمك بگيريد.
براي دريافت مشاوره در زمينه افسردگي مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.
خدمات مركز مشاوره تلفني خانواده هنر زندگي
مركز مشاوره روانشناسي تلفني خانواده هنر زندگي با بهره مندي از كادر مجرب خدمات خود در زمينه مشاوره تلفني خانواده با موضوعاتي شامل مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره پيش از ازدواج، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره دوستي دختر و پسر، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره دوستي‌هاي پيش از ازدواج، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره دوران نامزدي، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره اعتياد، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره همسريابي مشاوره خانواده تلفني با موضوع مشاوره ازدواج، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره قبل از ازدواج، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره زندگي مشترك، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره جنسي