امروزه فراموشي و درمان فراموشي از جمله مسائلي است كه ذهن بسياري از افراد را درگير كرده است. شايد شما هم مدتي است احساس مي‌كنيد كه حافظه تان مشكلي پيدا كرده، وسايلتان را گم مي‌كنيد، قرارهايتان را فراموش مي‌كنيد و يا اتفاقات را در ذهنتان نمي‌توانيد نگه داريد. طبيعتا اين شرايط شما را مضطرب مي‌كند و در پي تغيير آن هستيد. مشكل حافظه ممكن است به صورت موقتي براي همه ما پيش آمده باشد، اما توجه داشته باشيد كه اكثر مواقع اين مشكل با روش‌هايي قابل كنترل و حتي درمان است. پس با ادامه مقاله ما همراه باشيد.
براي دريافت مشاوره در زمينه درمان فراموشي مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.
گام اول: علت فراموشي چيست؟
در قدم اول بايد بدانيد كه علت فراموشي شما چه چيزي مي‌تواند باشد. اگر علت را كشف كنيد مي‌توانيد راه حل مناسب‌تري را براي مشكل خود انتخاب كنيد. علت‌هاي زيادي مي‌تواند ريشه آن باشد. ممكن است دلايل ساده‌اي فراموشي شما را ايجاد كرده باشد؛ سوء تغذيه و تامين نشدن مواد لازم براي بدنتان، استرس و فشار رواني، اضطراب و افسردگي، اما فراموشي شما مي‌تواند نشانه‌اي از شروع يك اختلال پيش‌رونده طولاني‌مدت مانند؛ اختلال حافظه، آلزايمر يا دمانس نيز باشد. در ادامه راه‌كارهايي براي كمك به شما ارائه داده ايم تا به درمان فراموشي خود بپردازيد.
از ابزارهاي كمكي استفاده كنيد.
ابزارهاي كمكي راهي است تا آسيبي كه فراموشي در زندگي‌تان ايجاد مي‌كند را محدود كنيد. در حقيقت اين مهارت‌ها و ابزارها راه درمان نيست و مانند عصا عمل مي‌كند. اما پس از مدتي خواهيد ديد كه عصاي كارآمدي است.
چك‌ليست كارها
كارهايي كه لازم است انجام دهيد را داخل دفترچه يادداشت يا گوشي خود بنويسيد تا كارهاي روزتان را با مراجعه به آن يادآوري كنيد. اين كار را مي‌توانيد هرشب قبل از خواب براي روز بعد انجام دهيد و دفترچه يادداشت شما بايد در دسترس باشد.
يادداشت در تقويم
در تقويمتان مناسبت‌ها، قرارهاي كاري يا كارهاي روزمره خود را يادداشت كنيد. براي اين كار مي‌توانيد از تقويم روميزي يا تقويم جيبي استفاده كنيد. استفاده از امكانات تقويم موبايل نيز مي‌تواند به شما خيلي كمك كند. به ويژه به دليل امكان به كار انداختن زنگ هشدار براي انجام كارهايتان، يك روش يادآوري مناسب است.
يادآورها
برگه‌هاي كوچك يادآور را مي‌توانيد با كارهايي كه لازم است انجام دهيد پر كنيد و آن‌ها را در معرض ديد قرار دهيد، روي در يخچال، كنار صفحه كامپيوتر يا بالاي ميز كارتان. تا يك مسئله يادتان هست از فرصت استفاده كنيد و آن را يادداشت كرده و در جلو ديد قرار دهيد.
با كارهايتان داستان بسازيد
اگر معمولا كارهاي روزمره را فراموش مي‌كنيد مي‌توانيد براي هر كاري يك كلمه را انتخاب كنيد و يك داستان بسازيد كه همه كلمات در آن قرار دارد. مثلا اگر تخم مرغ و دفتر يادداشت بايد بخريد و اتو را بايد از تعميركار بگيريد مي‌توانيد اين داستان را بسازيد كه يك تخم را روي كاغذ گذاشتيد و اتو را روي تخم مرغ زديد. اين تصوير ذهني بيشتر از ليست كارهايتان در ذهن باقي مي‌ماند و سخت‌تر فراموش مي‌شود.
مغزتان را تمرين دهيد.
مغز هم مانند هر عضو ديگر بدن وقتي بيشتر فعاليت كند قوي‌تر مي‌شود. پس با تمرين‌هايي مي‌توانيد مغز خود را قوي كرده و به تقويت حافظه خود بپردازيد. يك سري از اين تمرين‌ها توسط روانشناسان و متخصصان علوم اعصاب طراحي شده‌اند كه به عنوان تمرين بازتواني شناختي شناخته مي‌شوند. اين تمرين‌ها شبيه بازي‌هاي مدادكاغذي مثل مازها و پيدا كردن تفاوت‌هاي دو شكل مي‌شوند كه بايد به ترتيب خاصي اجرا شوند. كتاب‌هاي تمرين بازتواني شناختي را مي‌توانيد در بازار تهيه كنيد.
بازي‌هاي فكري
بازي‌هاي فكري مثل سودوكو، حل جدول، مازها، مكعب روبيك، پازل و بازي‌هاي تخته‌اي مانند شطرنج و تخته‌نرد مي‌تواند تمرين خوبي براي مغز شما باشد. با انجام اين بازي‌ها علاوه بر تقويت مغزتان به تفريح هم پرداخته‌ايد و استرس و فشار رواني را هم كاهش داده‌ايد.
موسيقي
مطالعات نشان داده كه نواختن موسيقي مي‌تواند به رشد و فعاليت ذهن شما كمك كند. موسيقي هماهنگي بين بدن و ذهن شما را بيشتر مي‌كند و اين تمرين خوبي براي مغز است. علاوه بر آن احساس شادي ناشي از نواختن موسيقي مي‌تواند فراموشي ايجاد شده از فشار رواني بيروني را براي شما كاهش دهد.
بازي‌هاي كامپيوتري
تعجب نكنيد. بازي‌هاي كامپيوتري براي مغز شما مفيد هستند. تحقيقات نشان داده‌اند كه بازي‌هاي كامپيوتري بخش‌هايي از مغز را تحريك مي‌كند كه مسئول حافظه، حركت و برنامه‌ريزي هستند. پس با انجام بازي‌هاي كامپيوتري هم مي‌توانيد مغز خود را ورزش دهيد. اما توجه كنيد اين بازي‌ها به دليل احساس لذتي كه ايجاد مي‌كنند ممكن است براي شما اعتيادآور باشد. پس در انجام آن‌ها تعادل را رعايت كنيد.
از مغزتان مراقبت كنيد.
مغز شما نيز مانند تمام اعضاي بدنتان نياز به مراقبت دارد. اگر به راه‌هاي مراقبت از آن توجه نكنيد، به آن فشار اضافي بياوريد و يا نيازهايش را برآورده نكنيد دقيقا مانند يك مفصل كه شروع به درد گرفتن مي‌كند يا دنداني كه مي‌پوسد، شروع به ضعيف شدن مي‌كند و كاركردهايش را از دست مي‌دهد.
تغذيه سالم
تغذيه سالم به عملكرد مناسب همه اعضاي بدن از جمله مغز شما كمك مي‌كند. استفاده از موادي كه به سلامت مغزتان كمك مي‌كند بهترين راه مراقبت از اين عضو مهم است. سعي كنيد آب فراوان بنوشيد و از مواد غذايي زير بيشتر استفاده كنيد.
سبزيجات برگ‌دار سبز مانند اسفناج و كلم بروكلي براي داشتن منابع غني آهن و پروتئين براي حافظه و قلب مفيد هستند. افرادي كه اين سبزيجات را استفاده مي‌كنند ديرتر مبتلا به فراموشي مي‌شوند.
مواد غذايي غني از فوليك اسيد مانند عدس، نخود و ديگر حبوبات، جگر و بادام زميني و غذاهاي حاوي امگا3 مانند ماهي براي سيستم عصبي مفيد است و حافظه را تقويت مي‌كند.
مَويز به خاطر دارا بودن آنتي‌اكسيدان‌هاي فراوان و گياه رزماري به جهت تقويت گردش خون در مدارهاي عصبي مغز مي‌تواند براي تقويت حافظه و به عنوان يك درمان كمكي در كنار ديگر روش‌ها مورد استفاده قرار گيرد.
خواب مناسب
اگر سلامت بدن و ذهنتان براي شما مهم است بايد به خوابتان هم اهميت بدهيد. به طور ميانگين بدن شما به خواب شبانه بين 7 تا 9 ساعت نياز دارد. كمبود خواب شبانه مي‌تواند باعث عدم تمركز و توجه، اختلال حافظه و خستگي و گيجي شما در طول روز شود. سعي كنيد خوابتان ريتم ثابتي داشته باشد، ساعت خاصي به رخت خواب برويد و در ساعت خاصي بيدار شويد تا بدنتان به اين ريتم عادت كند.
ورزش كنيد.
ورزش علاوه بر خون‌رساني به مغز باعث ترشح مواد شيميايي مفيدي در مغز شما مي‌شود كه فوايد زيادي دارد. كاهش استرس، افزايش تمركز و توجه و ايجاد روحيه شاد و پرانرژي از اثرات ورزش منظم است. روزي نيم ساعت به ورزش بپردازيد. نياز به كار عجيبي نيست. مي‌توانيد از پياده‌روي سريع بين محل كار و خانه‌تان شروع كنيد، يا هرشب به پارك محله برويد و نيم ساعت ورزش كنيد. ورزش‌هايي مانند يوگا علاوه بر اثرات مثبت بر روي بدن شما به دليل القاي آرامش فشار رواني را روي شما كاهش مي‌دهد.
با يك متخصص مشورت كنيد
اگر نگران كاهش قدرت حافظه خود هستيد و فكر مي‌كنيد احتمالا مشكل خاصي براي شما پيش آمده بهتر است به يك متخصص اعصاب و روان يا روانشناس مراجعه كنيد. پزشك شما با تجويز آزمايشات پاتوبيولوژي، عملكرد تيروئيد، سطح ويتامين‌ها و ديگر سطوح متابوليكي را مي‌سنجد؛ اگر مشكل شما در نتيجه يك كمبود جسمي ايجاد شده باشد به درمان آن با مكمل‌هاي غذايي يا داروها مي‌پردازد. در شرايطي احتمال دارد پزشك از تصويربرداري‌هاي مغزي نيز استفاده كند.
علاوه بر آن ممكن است مشكل حافظه شما ناشي از يك اختلال رواني مانند افسردگي، اضطراب و يا پاسخي در برابر استرس باشد. در جلسات مشاوره، روانشناس با بر طرف كردن عامل اصلي فراموشي، مسئله حافظه شما نيز خود به خود ناپديد مي‌شود.
براي دريافت مشاوره در زمينه درمان فراموشي مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.
خدمات مركز مشاوره تلفني خانواده هنر زندگي
مركز مشاوره روانشناسي تلفني خانواده هنر زندگي با بهره مندي از كادر مجرب خدمات خود در زمينه مشاوره تلفني خانواده با موضوعاتي شامل مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره پيش از ازدواج، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره دوستي دختر و پسر، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره دوستي‌هاي پيش از ازدواج، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره دوران نامزدي، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره اعتياد، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره همسريابي مشاوره خانواده تلفني با موضوع مشاوره ازدواج، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره قبل از ازدواج، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره زندگي مشترك، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره جنسي
منبع : بهترين راه هاي درمان فراموشي