غم غربت شرايطي است كه در آن فرد از وطن و خانه خود دور بوده و احساس دلتنگي و اندوه شديدي را تجربه مي‌كند. دلتنگي براي نزديكان، شرايط فرهنگي و دشواري‌هاي موجود در مهاجرت باعث ايجاد احساس غم غربت مي‌شوند. بسياري از افراد با وجود انتخاب خودشان براي مهاجرت نيز دچار دلتنگي و حسرت مي‌شوند. خلق پايين، بي انگيزگي، افسردگي، بيكاري از پيامدهاي غم غربت هستند. بيشتر افراد براي داشتن يك زندگي شاد اقدام به مهاجرت مي‌كنند. اين غم و اندوه مانع از رسيدن به اين هدف شده و تمام ابعاد زندگي فرد را مي‌تواند تحت تاثير قرار دهد. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه شاد بودن كليك كنيد.
منبع: غم غربت و راه هاي تسكين آن | علل به وجود آمدن غم غربت
چرا احساس غم غربت داريم؟
در غربت معمولا كمبود سه نياز اساسي نياز به دوست داشته شدن، احترام و امنيت باعث احساس غم غربت مي‌شوند. براي مقابله با غم غربت بايد ابتدا اين احساس را به طور كامل در درون خود بشناسيد و دلايل آن را بدانيد. در ادامه به دلايلي كه اين سه محور را تحت تاثير قرار مي‌دهند اشاره مي‌كنيم. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه احساس غم كليك كنيد.
1. دلتنگي براي خانواده و نزديكان
شما در هر سني كه باشيد در صورت دور شدن از خانواده و دوستان ممكن است دلتنگ آن‌ها شويد. دوري از خانواده يكي از مهم‌ترين دلايل غم غربت است. خانواده در درجه اول سپس دوري از دوستان صميمي و نزديك باعث غم غربت مي‌شود. اما گاهي ممكن است يك نسبت دور فاميلي نيز شما را به دلتنگي و احساس غربت برساند. هر از گاهي ديدن آشنايان قديمي احساس خوبي به شما مي‌دهد كه در غربت از آن محروم هستيد.
2. بدرفتاري و نژادپرستي
در بسياري از كشورها با مهاجران به شيوه درستي رفتار نمي‌شود. اين رفتار نادرست ممكن است از ايجاد محدوديت براي اتباع خارجي تا توهين و نژادپرستي را شامل شود. براي مثال مشاغل درجه يك براي شهروندان همان كشور است و كارهاي سنگين و با مزد كمتر را براي مهاجران در نظر مي‌گيرند. گويي اين را بهايي براي پناه دادن به مهاجران در نظر مي‌گيرند.
3. غم غربت | مهاجرت اجباري
افرادي كه به هر دليلي مجبور به مهاجرت مي‌شوند غم غربت بيشتري تجربه مي‌كنند. ديپورت شدن يا شرايط سخت كشور مقصد غم غربت را براي مهاجران اجباري بيشتر مي‌كند. اگر مجبور به مهاجرت شده ايد ممكن است با دشواري‌هاي بسيار زياد و پيش بيني نشده اي روبرو شويد. در اين شرايط تلاش بيشتري براي به كارگيري روش‌هاي مقابله با غم غربت لازم خواهد بود. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه مهاجرت كليك كنيد.
4. جزئيات مهم‌تر از چيزي است كه تصور كنيد
شايد براي افرادي كه غربت را تجربه نكرده‌اند عجيب به نظر برسد اما چيزهاي كوچكي مثل آب و هوا، غذاهاي محلي و آداب و رسوم ساده روزمره نيز مي‌توانند باعث احساس غم غربت شوند. همه ما تجربه شرايطي را داشته ايم كه به محض از دست دادن چيزي دلمان برايش تنگ شود. چيزهاي ساده اي مثل صداي مردمي كه به زبان خودتان صحبت مي‌كنند نيز ممكن است در شما احساس غم غربت ايجاد كنند.
علائم و نشانه‌هاي غم غربت
غم غربت احساسي فراتر از يك دلتنگي ساده است. اين اندوه ممكن است تمام جنبه‌هاي زندگي شما را تحت تأثير قرار دهد. با آگاهي از علائم آن مي‌توانيد احساسات خود را بهتر تشخيص داده و به فكر راه‌هاي بهبود سلامت روان باشيد. برخي از علائم غم غربت به شرح زير است:
افسردگي
غم غربت اغلب همراه با افسردگي به سراغ افراد مي‌آيد؛ چرا كه دلگرمي و حمايت‌هاي اجتماعي افراد خانواده به صورت قابل ملاحظه‌اي كاهش يافته و افراد احساس تنهايي شديدي را تجربه مي‌كنند. برخي افراد گمان مي‌كنند كنترل خود را بر روي زندگيشان از دست داده‌اند و همين امر بر شدت علائم افسردگي مي‌افزايد. علائم افسردگي ناشي از مهاجرت و غم غربت شامل مواردي همچون احساس سردرگمي، اختلال در كار و تحصيل، احساس درماندگي، كمبود خواب و... مي‌شود. ممكن است ديگر از چيزهايي كه قبلا به آن‌ها علاقه زيادي داشتيد، لذت نبريد.
اضطراب
اضطراب ناشي از دوري از خانه و خانواده گاه منجر به بروز افكار وسواس‌گونه مي‌شود. اين استرس و اضطراب به عدم تمركز و سردرگمي در تشخيص علت‌هاي حستان مي‌انجامد. حتي ممكن است در محيط جديد نسبت به افراد و اطرافيان حساس و زودرنج شويد.
رفتار نابهنجار
غم غربت در صورتي كه شديد باشد ممكن است بر كارهاي روزمره و واكنش‌ها، رفتارها و ارتباطات شما با ديگران تأثير بگذارد. ممكن است شخصي كه روحيه آرامي داشته به فردي تبديل شود كه زود از كوره در مي‌رود و سريع عصباني مي شود. گاه رفتارهايي مانند كم خوري و يا پر خوري در افرادي كه به دور از خانه و اعضاي خانواده خود به سر مي‌برند ديده مي‌شود.
حمايت از خانواده در غربت
ممكن است خود شما به خاطر دلايلي كه براي خود داريد مشكل كمتري با مهاجرت داشته باشيد اما اعضاي خانواده شما به خاطر نارضايتي مشكل بيشتري را تجربه كنند. كودكاني كه در يك مهاجرت خانوادگي شركت مي‌كنند براي ساير اعضاي خانواده يا دوستان خود دلتنگي مي‌كنند. در اين شرايط شما مي‌توانيد كنار خانواده خود باشيد و با صحبت كردن از احساسات آن‌ها و به كارگيري روش‌هايي كه براي مقابله با غم غربت ذكر خواهيم كرد به آن‌ها كمك كنيد. به طور مثال مي‌توانيد براي نشان دادن حمايت خود به آن‌ها براي پيدا كردن شغل و دوستان جديد كمك كنيد. براي درك بهتر احساسات كليك كنيد.
مقابله با غم غربت
روش‌هاي مختلفي براي مقابله با غم غربت وجود دارد. در ادامه مهم‌ترين راه‌هاي مقابله با غم غربت را مرور مي‌كنيم. همچنين مي‌توانيد براي كنار آمدن با اين غم و درمان افسردگي ناشي از آن از مشاوره تلفني فردي كمك بگيريد.
1. پيدا كردن دوستان جديد
هرچند به هر حال دلتنگي براي خانواده يا دوستان خيلي قديمي را نمي‌توان با يك دوست جديد از بين برد اما مي‌تواند براي مقابله با غم غربت موثر باشد. دوستان جديد مي‌توانند از شدت دلتنگي شما براي اعضاي خانواده و دوستان قديمي كم كنند. اوقات خوشي را كه با دوستان جديد سپري مي‌كنيد غم كمتري به سراغ شما خواهد آمد.
2. غم غربت | حسرت گذشته را نخوريد
همه ما وقتي چيزي را از دست مي‌دهيم براي آن سوگواري مي‌كنيم اما بايد ديد واقعا چقدر آن را دوست داشته ايم؟ بسياري از مهاجرين چيزي را كه از دست داده‌اند دوست نداشته‌اند چرا كه به قدري سخت بوده كه يا مجبور به مهاجرت شده‌اند يا از دست دادن آن را انتخاب كرده‌اند. با اين حال وقتي از وطن خود دور مي‌شوند آن را در ذهن خود بسيار ايده آل مي‌بينند. واقع بين باشيد و در نظر بگيريد كه شرايط گذشته شما نامناسب بوده كه شما مهاجرت كرده ايد يا مجبور به اين كار شده ايد.
3. تغيير محل زندگي
عمده دلايلي كه براي ايجاد احساس غم غربت ذكر شد بسته به محل زندگي ممكن است تغيير كرده، كم و زياد شود. گاهي نيز اگر امكان بازگشت به وطن وجود داشته باشد مي‌توانيد براي هميشه اين غم را از خود دور كنيد. البته در صورت بازگشت به وطن ممكن است احساس افسردگي تمام نشود.
4. تكرار شرايط خانه در مقصد مهاجرت
وسايل و محيطي كه در وطن خود داشتيد يا كارهايي كه در آن زمان و مكان انجام مي‌داديد را تا جايي كه ممكن است بازسازي كنيد. اين كار با پر كردن خانه جديد از يادگاري‌هاي خانه قديم براي تشديد سوگواري متفاوت است. با اين كار احساس خانه بودن را در محل زندگي جديد خود ايجاد مي‌كنيد و لزوما به معناي يادآوري خانه قديمي تان نيست. با همان افرادي كه در وطن خود در ارتباط بوديد صحبت كنيد.
5. غم غربت | مبارزه با افسردگي
پس از مدتي كه در مكان جديد زندگي مي‌كنيد علائم افسردگي به سراغ تان مي‌آيد. اگر راه‌هاي ذكر شده هيچ تاثيري براي شما نداشت ممكن است دچار اختلال افسردگي شده باشيد. در اين شرايط بهتر است براي درمان افسردگي به يك متخصص روانشناسي مراجعه كنيد. نگران نباشيد براي درمان افسردگي حتما نياز به مصرف قرص نداريد براي اطلاع از روش‌هاي درمان افسردگي و درمان افسردگي بدون دارو كليك كنيد.
6. صحبت در مورد احساسات
صحبت كردن در مورد احساساتتان با فردي مورد اعتماد مي‌تواند به شما در كنار آمدن با غم دوري از خانواده كمك كند. در مقابل بيان نكردن احساسات و فرو خوردن دلتنگي‌ها بر اندوه شما مي‌افزايد و كم كم تبديل به نوعي عقده رواني مي‌شود. بهتر است با يك فرد مورد اعتماد و يا مشاور صحبت كنيد. به ياد داشته‌باشيد كه صحبت كردن با ديگران در مورد مشكلاتتان هرگز نشانه‌ي ضعف شما نيست و موجب شرمساريتان نمي‌شود.
7. ورزش كردن روزانه
طبق تحقيقات انجام شده ورزش كردن روزانه و به صورت منظم سطح ترشح اندورفين را افزايش مي‌دهد. اين هورمون، هورمون ايجاد شادي و نشاط است. همچنين ورزش كردن اضطراب و افسردگي را از شما دور مي‌كند و علائم آن‌ها را كاهش مي‌دهند. مي‌توانيد به صورت گروهي و با افرادي كه تازه با آن‌ها آشنا شده‌ايد به ورزش كردن بپردازيد و از اين طريق روابط اجتماعي خود را نيز توسعه دهيد.
براي دريافت مشاوره در زمينه غم غربت و راه هاي مقابله با آن مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.