روش هاي درمان افسردگي كدامند؟ شايد تاكنون افسردگي سراغ شما هم آمده باشد. زمان هاي كه احساس مي كنيد؛ ميل و اشتياقي به انجام هيچ كاري نداريد؛ نسبت به زندگي بي ميل هستيد؛ علاقه اي به حضور در جمع نداريد؛ به شدت درخود فرو رفته و مدام تصاويري از مشكلات، روح و ذهن شما را آزار مي دهد. اگر ميبينيد افسردگي باعث ميشود از زندگي روزانهتان عقب بيفتيد، بايد به دنبال حل اين مسئله باشيد و از ديگران براي درمان افسردگي كمك بگيريد. براي يافتن بهترين روش درمان افسردگيبايد تمام روش هاي درمان افسردگي را بشناسيد. بدون شك گام نخست براي درمان افسردگي شما بهره گيري از مشاوره روانشناسي است. با اين مقاله از هنر زندگي همراه باشيد تا با شناخت روشهاي درمان افسردگي گام اول را در درمان اين بيماري آزاردهنده برداريد.
براي دريافت مشاوره در زمينه راه هاي بهبود افسردگي مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.
منبع : درمان افسردگي | بهترين راه هاي درمان افسردگي شديد و مزمن
نكات تأمل برانگيز در انتخاب روش هاي درمان افسردگي مهم است
بايد ريشه و علت افسردگي خود را پيدا كنيد. براي همين تا ميتوانيد اطلاعات خود را دربارهي افسردگي و درمان آن گسترش بدهيد. روش و گزينه هاي مختلف درمان افسردگي را به طور دقيق بررسي كنيد. بايد مشخص شود كه ريشهي افسردگيتان چيست. اگر افسردگي دلايل پزشكي دارد، اين مسئله مشخص و درماني مناسب پي گرفته شود. شدت افسردگي نيز در تشخيص نوع درمان بسيار مهم است. هرچقدر شدت افسردگي بيشتر باشد، بايد دقت و پيگيري بيشتري براي بهبودي كامل داشته باشيد.
علت افسردگي براي افراد مختلف باهم متفاوت است، پس درمان افسردگي نيز برايشان متفاوت خواهد بود. درمان و روشي كلي براي درمان افسردگي وجود ندارد. بنا به تفاوتهايي كه هر فرد با ديگري دارد، روش درمان مناسب نيز متفاوت است. براي درمان افسردگي نبايد عجله كنيد. اين فرايند گاهي بسيار زمانبر بوده و بايد مراحل آن با حوصله و تلاش خوده فرد پيگيري گردد و زمان لازم صرف آن بشود. متعهد بودن به مراحل درمان بسيار اهميت دارد. حتي پس از بهبودي در دوران، پس از بيماري نيز فراز و نشيبهايي وجود دارد كه بايد با صبر از آنها گذشت.
درمان افسردگي با تغيير سبك زندگي
تغيير سبك زندگي يكي از سادهترين و درعينحال مهمترين و كاربرديترين روشهاي درمان افسردگي است. حتي ساير روشهاي درمان نيز در سايهي تغيير سبك زندگي بهتر عمل خواهند كرد. گاهي اوقات تغيير سبك زندگي و حالوهواي فرد بيمار اصلا باعث ميشود كه به پيگيري درمان هيچ نيازي وجود نداشته باشد. ورزش روزانه بهاندازهي درمان دارويي ميتواند اثربخش باشد. ورزش باعث ميشود تا مواد شيميايي نشاطآور و انرژيبخشي چون سروتنين و اندورفين در مغز آزاد شوند و سلولهاي مغزي رشد كنند؛ كاري كه داروها به طور مصنوعي انجام ميدهند.
ورزشهايي مانند ايروبيك يا پياده روي ساده نيزاز جمله ورزش هاي مناسب براي بهبود افسردگي هستند. سعي كنيد ارتباطات خود با ديگران را گسترش بدهيد واز انزوا به دورباشيد. منزوي بودن يكي از عوامل اصلي افسردگي است. ارتباط خود با خانواده و دوستان را حفظ كنيد و در فعاليتهاي اجتماعي، كلاسهاي مختلف و… شركت كنيد. فعاليتهاي داوطلبانه خيرخواهانه باعث ميشود ضمن كمك به ديگران، به خودتان نيز كمك شاياني كنيد و از افسردگي دور شويد...
درمان افسردگي با كاهش استرس
استرس يكي از عواملي است كه موجب افزايش شدت افسردگي ميشود، يا شما را در معرض آن قرار ميدهد. عوامل ايجاد استرس در زندگيتان را به حداقل برسانيد. اگر در روابط عاطفي و اجتماعي، فشار كاري و… به شما استرس وارد ميشود، دور آنها را خطي قرمز و بزرگ بكشيد. هيچ چيز به اندازهي سلامتي و آرامش مهم نيست ، پس درگير فشارهايي نشويد كه سلامتتان را مخدوشميكنند. مقاله علائم استرس را مطالعه نماييد.
3 روش از متداول ترين درمان هاي موجود در اين زمينه
روش رفتاردرماني شناختي، روان درماني بينفردي و درمان با دارو. گاهي نيز براي درمان افسردگي از تركيب اين ۳ روش استفاده ميشود.در اين روشهاي درماني، به شما آموزش داده ميشود كه چگونه از افكارمنفي خود بكاهيد. و به كمك مهارتهاي رفتاري به جنگ افسردگي برويد. اين روشها به شما كمك ميكنند، ريشه و علت افسردگي خود را پيدا كنيد، بدانيد كه عوامل افسردگي چه بوده است و راههاي مناسب براي بازگشت به جاده زيباي سلامت دوباره به خاطر آوريد.
درمان افسردگي با مراجعه به روانشناس
از احساسات و بيماري خود شرمنده نباشيد. افسردگي بسيار شايع است. صحبت و مراجعه به يك متخصص روانشناسي ميتواند به شما كمك بسيار زيادي بكند. در صورتي كه نياز به درمان جديتري داشته باشيد، مشاور در اين زمينه شما را راهنمايي ميكند. صحبت دربارهي افسردگي با يك متخصص روانشناسي ميتواند بهسرعت باعث آگاهي بيشتر شما نسبت به بيماري و احساساتتان و همچنين با تشخيص صحيح علت افسردگي و آگاهي از روش هايدرمان افسردگي سبب مي شود تا در مدت زمان كمي به بهبودي كامل دست پيدا كنيد. افسردگي باعث ميشود تا شما همهچيز را در زندگي مبهم و سياه ببينيد. مشاور به شما كمك ميكند كه چنين ديدگاه غيرواقعي و غيرمنطقي را از بين ببريد.
درمان افسردگي با دارو
متخصصان با توجه به شدت و علائم افسردگي براي فرد ممكن است دارو نيز تجويز كنند. داروي ضد افسردگي به همراه روان درماني داراي بالاترين اثر درماني است. با اين حال بسياري از بيماران انتظار دارند تنها با مصرف دارو بهبودي كامل پيدا نمايند. لازم به ذكر است داروي ضد افسردگي براي كاهش علائم افسردگي مخصوصا زماني كه بيمار مبتلا به افسردگي اساسي است كاربردي حياتي دارد. اما پس از كاهش شدت علائم، روان درماني ضرورت يافته و با توجه به نظر متخصص داروها نياز به تعديل و يا قطع خواهند داشت. همانطور كه مي دانيد هر دارويي علاوه بر مزايا، عوارضي نيز دارد. از طرفي افسردگي تنها يك بيماري فيزيكي نبوده و نياز به درمان هاي روانشناختي دارد. بنابراين استفاده صرف از دارو نمي تواند به حل كامل مشكل بيانجامد.
درمان افسردگي با روش روان درماني
اگر افسردگيتان ريشه در مسائل دارويي و درماني ندارد، بهتر است از رواندرماني و صحبت كردن بهره بگيريد. با اين كار ميتوانيد ديدگاههاي بهتري براي بهبود حال و احوالتان ياد بگيريد و از بازگشت افسردگي يا شدت آن بكاهيد. مقاله درمان افسردگي با رفتار درماني شناختي مطالعه نماييد.
درمان افسردگي با راهكارهايي ساده
از جمله روش هاي درمان افسردگي كه مي توانيد آنها را به كار بگيريد استفاده رفتن به يك كلاس ورزشي و فعاليت بدني شديد يا پياده روي در خيابان هايي كه احساس خوبي نسبت به آنها داريد و نوشتن است كه در روحيه شما بسيار تاثير گذار مي باشد.
1- فعاليت بدني شديد
هرگاه احساس افسردگي كرديد بايد از نظر جسمي خود را فعّال نگه داريد تا انرژيهاي زياديِ ذهنتان را مصرف كنيد. احساس افسردگي، انرژي منفي در ذهن شما آزاد ميكند كه سبب تضعيف اشتياق و اميد نسبت به زندگي و كار مي شود.همچنين، سيستم ايمني بدن را ضعيف ميكند و زمينه را براي ابتلا به بسياري از بيماريها فراهم ميسازد. اين انرژي منفي با فعاليت بدني شديد به بهترين نحو مصرف ميشود. هر فعاليتي كه دوست داريد را انجام دهيد، فرقي نميكند.
2- گشت زدن بيهدف
يكي ديگر از راههاي مصرف انرژي منفي و منحرف كردن ذهنتان كه از روش هاي درمان افسردگي ساده مي باشد، گشت زدن يا رفتن بيهدف به هر كجاست. سوار اتوبوس يا مترو شويد و به يك طرف حركت كنيد. در بازارها و مراكز خريد بگرديد. در يك رستوران بنشينيد و هر چه دوست داريد بخوريد يا بياشاميد. تا وقتي كاملاً خسته نشدهايد به خانه برنگرديد.
3- صحبت كردن با يك دوست نزديك
از جمله روش هاي درمان افسردگي اين است كه مشكل خود را با يك دوست نزديك در ميان بگذاريد. سعي كنيد هر چه در دل داريد را بيرون بريزيد. به اشتراك گذاشتن مشكل با يك دوست نزديك، از شدت نيرويهاي منفي ميكاهد. دوستان خوب، قادرند شما را از افسردگي درآورند. آن ها خصوصيات شما را خوب ميشناسند و ميتوانند ايدههاي خوبي براي مواجه شدن با افسردگي به روشي مثبت در اختيارشما قرار دهند.
4- بنويسيد و بنويسيد
يك تكه كاغذ برداريد و شروع به نوشتن احساساتتان كنيد. هيچ چيز را مخفي نگه نداريد. هر چه واقعاً حس ميكنيد را بنويسيد. زياد در قيد و بند معنيدار بودن نوشتههايتان نباشيد. هر فردي ممكن است حتي با نزديكترين دوستانش نيز نتواند بعضي حرفها را مطرح كند ولي با خودش كه ميتواند. بنابراين هر آنچه در دل داريد را روي كاغذ بريزيد. پس از آن كه توانستيد احساسات سركوب شده خود را بيرون بريزيد، به مقدار قابل ملاحظهاي احساس راحتي خواهيد كرد. آنچه تاكنون گفته شد، تنها نمونه هاي اندكي از راهكارهايي است كه به شما كمك مي كند تا از آنها براي درمان افسردگي، كاهش اضطراب و استرس، منزوي بودن و خستگي هاي روحي و ذهني خود بهره بگيريد.
بهترين روش براي درمان افسردگي كدام است؟
روش هاي ذكر شده در واقع خود درماني هايي هستند كه بدون دريافت كمك تخصصي به طور كامل پروسه درمان را طي نخواهند كرد. پس توصيه اگر شما يا هريك ازنزديكانتان از اين بيماري رنج مي بريد، هر چه سريعتر به مشاوره روانشناسي مراجعه كنيد. تيم مشاوره روانشناسي هنر زندگي با بهره مندي از متخصصين روانشناس درهمين زمينه آماده پاسخگويي به مشكلات شما و ارائه مشاوره تلفني و حضوري به شما عزيزان مي باشد. پس فرصت را ازدست ندهيد و با ما تماس بگيريد.
براي دريافت مشاوره در زمينه راه هاي بهبود افسردگي مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.
منبع : درمان افسردگي | بهترين راه هاي درمان افسردگي شديد و مزمن