غذاهاي مناسب براي افسردگي را مي شناسيد؟ افسردگي يكي از اختلالات شايع و فراواني است كه اكثر افراد حداقل براي يك بار آن را در زندگي خود تجربه كرده اند. زماني كه احساس افسردگي، غم و خستگي ميكنيد، بيشتر به خوردن غذاهاي مضر و شيريني جات تمايل پيدا مي كنيد. برخي حتي ممكن است به مصرف مواد اعتياد آور روي آورند تا با خوردن آنها بتوانند براي مدت كوتاهي حال خود را بهبود بخشند. مسلما خوردن اين غذاها جز ضرر و زيان منفعت ديگري براي بدن نخواهند داشت. اين درحالي است كه شما ميتوانيد با خوردن غذاها و خوراكي هاي مفيد، به بهبود سلامت روحي يا رواني خود كمك كنيد. همچنين با استفاده از خدمات مشاوره افسردگي مي توانيد به جاي مصرف داروهاي ضد افسردگي با عوارض جانبي فراوان، از ديگر روش هاي درمان افسردگي بهره بگيريد.
براي دريافت مشاوره در زمينه تشخيص و مقابله با افسردگي اساسي مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.
منبع : غذاهاي مناسب براي افسردگي
كمبود چه مواد غذايي باعث بروز افسردگي مي شود؟
كمبود برخي مواد مغذي در بدن مانند روي، آهن، منيزيم و ويتامين ها باعث بروز علائم افسردگي مي شود. در ادامه به برخي از تاثيرات آن ها اشاره مي كنيم:
عوارض كاهش روي: كاهش اشتها، ايجاد احساس خستگي و افسردگي
عوارض كمبود ويتامين c: ايجاد خستگي، افزايش افسردگي و رفتارهاي عصبي
عوارض كاهش ويتامين B12: بروز جنون، هذيان گويي و آسيب هاي روحي يا رواني
عوارض كمبود ويتامين B1: بداخلاقي، كاهش قدرت تمركز و حافظه، اضطراب و افسردگي
عوارض كاهش ويتامين B6: بروز جنون و افسردگي
عوارض كاهش ويتامين B3: بروز اضطراب و آشفتگي هاي رواني
عوارض كمبود ويتامين B5: ايجاد جنون، افسردگي، بيخوابي و خستگي شديد
عوارض كمبود اسيد فوليك: گيجي، پريشاني، اختلالات هيجاني و افسردگي
غذاهاي مناسب براي افسردگي
از آنجايي كه منيزيم باعث توليد ماده شيميايي سروتونين در مغز مي شود، در سلامت روحي تان و افزايش انرژي بدن نقش به سزايي دارد. مي توان با مصرف مواد غذايي حاوي منيزيم مانند بادام، پسته، آووكادو، اسفناج، تخمه كدو يا آفتابگردان، سويا، ماهي قزل آلا، صدف خوراكي و حبوباتي مانند گندم، جو و لوبيا نياز بدن به اين ماده را تامين كرد. خوردن موز كه سرشاز از منيزيم و پتاسيم است به همراه كره بادام زميني در زمان افسردگي ميتواند جايگزين بسيار خوبي براي بيسكوئيت و شيريني جات باشد. در ادامه به برخي گروه هاي غذايي مناسب در درمان افسردگي اشاره مي كنيم:
1- كربوهيدراتها: استفاده از كربوهيدراتها مانند شيريني ها باعث توليد سروتونين مي شوند ولي بهتر آن است كه بجاي خوردن شيريني جات مضر و پر كالري؛ از نشاسته، انواع حبوبات و سبزي ها مانند سيب زميني شيرين و لوبيا كه حاوي قندهاي ساده هستند استفاده شود. تركيب كربوهيدراتها به همراه پروتئين مانند يك فنجان سرشير نيز مي تواند باعث كاهش افسردگي شود.
2- چربي ها: از آنجايي كه مقدار مناسبي از چربي براي بدن تمامي افراد و حفظ مايع غشاي سلولي براي سلامت مغز حائز اهميت است، مي توان از چربي هاي مفيد مانند روغن هاي گياهي مثل روغن زيتون و خوراكي هايي مانند آووكادو و انواع دانه هاي گياهي استفاده كرد.
3- امگا3: امگا3 (اسيد چرب اشباع نشده) كه به مقدار فراوان در ماهي آزاد،قزل الا، ماهي ساردين، گردو، گياه شاهدانه و دانه هاي گياهي يافت مي شود، يكي از بهترين مواد براي كاهش افسردگي و فشارهاي روحي و رواني افراد مي باشد. همچنين، اين اسيدهاي چرب ضروري باعث كاهش علائم اضطراب، اختلالات خواب و ناراحتي عميق افراد مي شود.
توصيه هاي پيشنهادي براي استفاده از يك رژيم غذايي مناسب براي افسردگي
برنامه غذايي شما بايد كامل و شامل چربي، كربوهيدرات، پروتئين و مايعات كافي باشد. لازم نيست هيچ كدام از سه وعده غذايي را حذف كنيد. استفاده از وعده هاي سبك و خوراكي هاي فيبردار مانند ميوه ها و سبزيجات بيشتر در سلامت روان موثر است. مصرف كافيين بيش از حد باعث تحريك سيستم عصبي مركزي شده و باعث بروز افسردگي و آشفتگي ذهني در فرد مي شود. مصرف بعضي از داروها مانند آنتي بيوتيكها، باربيتورات ها، آمفتامين ها، مسكن ها، داروهاي قلبي و فشارخون ، داروهاي ضد بارداري نيز مي توانند باعث بروز افسردگي و افسردگي خويي در افراد بشوند. سيگار و الكل نيز از مواردي هستند كه ظاهرا باعث آرامش و تمدد اعصاب مي شوند ولي به اعصاب آسيب رسانده و براي بدن كاملا مضر مي باشند.
براي دريافت مشاوره در زمينه تشخيص و مقابله با افسردگي اساسي مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.
منبع : غذاهاي مناسب براي افسردگي