تاثير ورزش بر افسردگي به صورت علمي و تجربي ثابت شده است. در اختلال افسردگي، انتقال دهندههاي عصبي مغز دستخوش تغييراتي ميشوند. ورزش با تعديل كردن اثرات افسردگي بر مغز، در بهبود يافتن افسردگي موثر واقع ميشود. متاسفانه سالانه عده زيادي به اختلال افسردگي مبتلا ميشوند و از آن رنج ميبرند. اختلالي كه با توجه به شدتعلايم افسردگي، اثرات منفي زيادي بر روابط اجتماعي، حرفه شغلي يا تحصيلي تان خواهد گذاشت. طبق آمارها درصد بالايي از جمعيت ايران به افسردگي مبتلا هستند؛ همچنين سرانه ورزش كشور به شدت پايينتر از ميانگين جهاني است. همين دو آمار ميتواند دليل نسبتا خوبي براي همبستگي بالاي ميزان ورزش و افسردگي باشد. ورزش علاوه بر سلامت جسماني، سلامت روحي و رواني شما را تضمين ميكند و گاهي بهتر از هر دارويي، در درمان افسردگي عمل ميكند. در اين مطلب، ارتباط ورزش و افسردگي و نحوه اثر ورزش روي مغز را بررسي ميكنيم.
براي دريافت مشاوره در زمينه تاثير ورزش بر افسردگي و درمان غير دارويي افسردگي مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.
منبع : تاثير ورزش بر افسردگي | با ورزش افسردگي را درمان كنيد!
تاثير ورزش بر افسردگي
ورزش تاثير افسردگي بر مغز را از بين مي برد و باعث بهبود عملكرد مغز مي شود؛ در نتيجه با ورزش منظم احساس بهتري نسبت به خود و زندگي خواهيد داشت. هيپوكامپ افراد افسرده، كوچك تر از حد عادي است. هيپوكامپ منطقه اي است كه در تنظيم خلق و خوي موثر است. ورزش با رشد سلول هاي عصبي و افزايش فعاليت آن، باعث بزرگتر شدن هيپوكامپ مي شود و ارتباطات سلولهاي عصبي را بهبود ميبخشد. به اين ترتيب خلق و خو و هيجانات شما را تنظيم مي كند و به همين راحتي به كاهش افسردگي كمك مي كند.
ورزش دارويي براي افسردگي
داروهاي ضد افسردگي به عنوان پررنگ ترين راه كوتاه مدت درمان افسردگي مطرح هستند. با اين حال به دليل عوارض و وابستگي هاي دارويي شديد، بسياري از افراد خواهان درمان غير دارويي افسردگي هستند. تحقيقات نشان مي دهد كه ورزش يكي از موثرترين درمان ها براي افسردگي است. يكي از استادان روانپزشكي دانشگاه هاروارد مي گويد "براي بسياري از بيماران افسرده، ورزش به عنوان دارو هاي ضدافسردگي عمل مي كند و اثر مشابهي روي مغز مي گذارد. البته براي بيماراني كه دچار افسردگي شديد هستند ورزش لازم است، اما كافي نيست."
ورزش چگونه روي مغز افسرده اثر مي گذارد؟
تاثير ورزش بر افسردگي به دليل ايجاد تغييرات بيولوژيكي در بدن ايجاد مي شود كه مزايايي مثل حفاظت در برابر بيماري هاي قلبي و ديابت، بهبود خواب و كاهش فشار خون را به همراه دارد. ورزش هاي سخت (به شكل سالم)، باعث ترشح هورمون آندورفين (معروف به هورمون حس خوب) مي شود و ميزان فعاليت فرد را افزايش مي دهد. جالب است بدانيد كه فعال سازي رفتاري يكي از روش هاي درمان افسردگي است. البته ورزش كردن بايد به صورت پيوسته ادامه داشته باشد تا تاثثرات آن بارز شود. اين نوع فعاليت باعث آزاد سازي پروتئين هايي مي شود كه به رشد سلول هاي عصبي جديد و ايجاد ارتباطات تازه در مغز كمك مي كند؛ كه تمام اين فرايندها باعث بهبود عملكرد مغز مي شود.
براي نمايان شدن تاثير ورزش بر افسردگي، از كجا بايد شروع كنيم؟
افسردگي در بدن به وسيله تخريب الگو هاي خواب راحت، كاهش انرژي، تغيير شديد اشتها، دردهاي بدني و افزايش ادراك درد خود را نشان مي دهد. اين جريانات به طور كلي مي تواند انگيزه شما را براي ورزش كردن كاهش دهد و اين مسئله اي طبيعي است. ممكن است شكستن چرخه افسردگي در ابتدا برايتان سخت به نظر بيايد ولي هر اتفاق بزرگي از قدم هاي كوچك شروع مي شود. براي شروع سعي كنيد روزانه 5 دقيقه، فقط 5 دقيقه پياده روي يا هر فعاليتي كه به شما لذت مي دهد را انجام دهيد. به مرور زمان 5 دقيقه به 10 و سپس به 15 دقيقه مي رسد. اينجاست كه اثرات مثبت ورزش بر افسردگي به تدريج پديدار مي شود.
مدت زمان نمايان شدن تاثير ورزش بر افسردگي چقدر است؟
هنوز معلوم نيست براي كاهش افسردگي به چه ميزان ورزش نياز داريد يا براي غلبه بر افسردگي، چه ميزان از سلول هاي عصبي در مغز شما بايد رشد پيدا كند يا ترميم شود. اما بعد فقط چند هفته از شروع تمرينات، به تدريج تاثير ورزش بر افسردگي و بهبودي را حس خواهيد كرد. بايد بپذيريد كه اين درمان در طولاني مدت اثربخشي خود را نشان خواهد داد؛ پس با اراده اي راسخ در جهت ايجاد تغييرات نوين و داشتن سبك زندگي سالم قدم برداريد. براي اطلاع از ديگر روش هاي درمان افسردگي مي توانيد از خدمات مشاوره رواشناسيبهره بگيريد.
براي دريافت مشاوره در زمينه تاثير ورزش بر افسردگي و درمان غير دارويي افسردگي مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.
منبع : تاثير ورزش بر افسردگي | با ورزش افسردگي را درمان كنيد!