تخليه رواني چگونه صورت مي‌گيرد؟ چگونه مي‌توانيم با فشار رواني مقابله كنيم؟ راهكارهاي عملي تخليه رواني چيست؟ افراد درجريان زندگي امروزه فشار و استرس هاي زيادي به لحاظ شغلي، عاطفي و يا اقتصادي متحمل مي‌شوند. راهبردهاي زيادي وجود دارند كه مي‌توان با استفاده از آن‌ها، فشارهاي روحي رواني خود را تخليه و حال بدتان را به حال خوب تبديل كنيد. در اين مقاله قصد داريم راه كارهاي عملي تخليه رواني را به شما آموزش دهيم.
براي دريافت مشاوره در زمينه تخليه رواني مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.
تخليه رواني
همه ما اغلب در برابر فشارهاي رواني بغض گلويمان را مي‌گيرد و اشك پشت پلك هايمان جمع مي‌شود. دوست داريم ازتنش ها و فشارهايي كه متحمل شده ايم براي دوستان و يا براي روانشناس خود حرف بزنيم. بنا به گفته روانشناسان، تخليه رواني نكردن احساسات و عواطف به ويژه استرس ها، مي‌تواند عواقب و پيامدهاي ناگواري براي ما داشته باشد. سرطان، خشم، غم و مبتلا شدن به بيماري هاي مختلف مي‌تواند از عوارض آن باشد.
مقابله با فشار رواني
-مي‌توانيد عوامل استرس را شناسايي كنيد و از ميان ببريد.
- درباره سلامت روحي و جسمي خود مطمئن شويد و اگر دچار مشكل شديد به متخصص مراجعه كنيد.
- براي كارهاي خود برنامه ريزي كنيد تا استرس انجام آن را نداشته باشيد.
- زمان بندي درستي داشته تا به كارهاي مهم خود برسيد.
- مشكلات را همان طور كه هستند بپذيريد.
- ورزش را در برنامه روزانه داشته باشيد تا با حال بهتري روز خود را شروع كنيد.
براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه روانشناسي سلامت كليك كنيد.
راه‌هاي عملي تخليه رواني
راه كارهاي عملي زيادي وجود دارند كه مي‌توانيد از آن‌ها استفاده كنيد. به چند مورد ازاين راهكارها اشاره خواهيم كرد
گريه كنيد
گريه نماد بيروني احساسات دروني تان است و مي‌تواند به تخليه رواني شما كمك زيادي كند پس باورهاي غلط را كنار بگذاريد و فارغ از جنسيت، به راحتي گريه كنيد. سعي كنيد موضوعاتي كه برايتان تنش زا است را به ياد بياوريد و احساستان را تخليه كنيد. روي تخت يا زمين درازكشيده و چند نفس عميق بكشيد و اجازه دهيد اكسيژن به ميزان كافي به مغزتان برسد در اين هنگام احساس آرامش مي‌كنيد ولي اگر آرام نشديد دوباره اجازه گريه كردن به خودتان بدهيد و جلوي خودتان را نگيريد.
احساسات خود را بنويسيد تا تخليه رواني شويد
كاغذ و قلم برداريد و هر آنچه كه در شما احساس ناراحتي، غم، خشم و رنج ايجاد كرده را با جزئيات بنويسيد و سعي كنيد چيزي از قلم نيوفتد. اين كار به شما كمك مي كند تا احساسات خود را بهتر و درست بشناسيد. چندين مرتبه نوشته هاي خود را بخوانيد تا درست متوجه قضيه شويد سپس برگه را مچاله كنيد تا به خودتان بفهمانيد كه اتفاقات بي ارزشي شما را ناراحت كرده است.
ورزش كنيد
فراموش نكنيد كه با ورزش كردن مي‌توانيد هيجانات خود را به خوبي تخليه كنيد. پياده روي، دوميداني، پرش و ورزش هايي از اين قبيل مي‌تواند كمك زيادي به شما كند. هرچقدراحساسات بيشتري در خودتان احساس مي‌كنيد، بيشتر ورزش كنيد تا تخليه رواني به خوبي اتفاق بيافتد.
موسيقي گوش بدهيد
از موسيقي هاي بي كلام مي‌توانيد كمك بگيريد. با شنيدن متن يا ريتم موسيقي مي‌توانيد احساسات تان را بهتر بشناسيد و يا مي‌توانيد از موسيقي‌هاي شاد و هيجان انگيز استفاده كنيد و با انجام حركات موزون خودرا تخليه كنيد.
حرف بزنيد!
حرف زدن يكي از مواردي است كه مي‌تواند در تخليه رواني به شما كمك كند. از يك دوست يا يكي از اعضاي خانواده خود بخواهيد حرف هاي شما را بشنوند. حرف زدن مي‌تواند در شناخت هيجانات و احساسات به شما كمك كند.
از روانشناس كمك بگيريد
حتي اگر قصد روان درماني نداريد، مي‌توانيد از يك روانشناس براي گوش كردن به حرف هايتان و ارائه راهكار مناسب براي حل مشكلات و موارد تنش زاي زندگي خود كمك بخواهيد.
براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه روان درماني كليك كنيد.
تفريح را فراموش نكنيد
آخرهفته را به شهربازي برويد و با دوستان خود قرار يك دورهمي بگذاريد. با خوش گذراني و تفريح، به ميزان قابل توجهي مي‌توانيد هيجانات خود را تخليه و روحيه تان را عوض كنيد.
از هنر كمك بخواهيد
شعر بگوييد، دلنوشته بنويسيد، نقاشي كنيد و يا يك ساز موسيقي بنوازيد. هنر، تاثير زيادي در تخليه رواني افراد دارد و مي‌تواند شما را از مسائل تنش زاي زندگي دور كند.
نقش مديتيشن بر تخليه رواني
مديتيشن، با تاثير بر ضمير ناهشيار شما آرامش را به اعماق ذهنتان مي‌رساند. در مديتيشن يا يوگا، شما با تمركز بر زيبايي ها و لذت هاي زندگي و رها سازي خود مي‌توانيد خودتان را تخليه و هيجانات منفي را دور بريزيد. در بعضي كلاس هاي مديتيشن، شما با آزاد سازي خود مي‌توانيد حركات موزون داشته باشيد و كارهايي كه حالتان را خوب مي‌كند انجام دهيد. فراموش نكنيد كه مديتيشن اثرات فوق العاده اي بر تخليه رواني و مسائل استرس زاي زندگي شما دارد.
براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه فوايد و تكنيك هاي مديتيشن كليك كنيد.
براي دريافت مشاوره در زمينه تخليه رواني مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.
منبع: تخليه رواني | راهي براي مقابله با فشار روحي