برخورد و نوع رفتار با بيمار افسرده يكي از عوامل تعيين كننده در بهبود و يا تداوم بيماري افسردگي ميباشد. رفتار با افراد افسرده چگونه بايد باشد؟ بيمار افسرده دوست دارد با دنياي خارج در ارتباط باشد، فعال باشد و مانند ديگر انسانها شادي و لذت را تجربه كند. زماني كه با فردي افسرده در ارتباط هستيد آن چه اهميت دارد اين است كه بتوانيد با زبان او صحبت كنيد و دنيايش را درك كنيد. او نيازمند كمك است، ولي توان بيان خواستههايش را ندارد. ممكن است اين سوال برايتان پيش بيايد كه وقتي كسي خواستههايش را بيان نميكند، چطور ميتوانيد آنها را برآورده كنيد، با شناخت بيماري افسردگي ميتوان به روشهايي براي كمك به بيمار پي برد. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه افسردگي كليك كنيد.
براي دريافت مشاوره در زمينه چگونگي رفتار با افسردهها ميتوانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.
منبع : رفتار با افسرده ها چطور بايد باشد؟
رفتار با افراد افسرده | افسردگي انتخاب او نيست
فرد افسرده، تحت تاثير و كنترل افسردگي است. بيمار افسرده انتخاب نكرده كه مدتها خلق پايين داشته باشد، عملكرد شغلي و تحصيلي اش افت كند و روابط عاشقانه اش دستخوش تزلزل شود. او قادر نيست افسردگي را متوقف كند، پس نبايد بيمار افسرده را مقصر بدانيد. بسياري از اطرافيان بيمار افسرده را فردي ضعيف يا بي مسئوليت ميدانند. در حالي اطرافيان براي بهبود و كمك به بيمار افسرده بايد اقدامي بكنند. پيشنهاد ميكنيم در اين زمينه مقاله كمك به افراد افسرده را مطالعه كنيد.
ابراز عشق بدون قيد و شرط به فرد افسرده
اگر يكي از اعضاي خانواده يا همسرتان به افسردگي مبتلا باشد، ديدن او در حالي كه در دنياي افسردگي دست و پا ميزند و شما كاري نميتوانيد بكنيد درد آور ميباشد. شايد گاهي با حرفها يا رفتارهايشان باعث رنجش شما شوند ولي در واقع قصد آسيب رساندن به شما را ندارند.
بيمار افسرده در ديد ديگران فردي خودخواه تداعي ميشود. او ممكن است براي حفاظت از شما، خود را محصور كند. معمولا بيمار افسرده دچار احساس ترس و گناه به دليل از دست دادن ديگران ميشود، ولي آن را ابراز نميكند. مسلما ابراز علاقه در اين شرايط دشوار است ولي بهترين كاري كه ميتوانيد براي آنها انجام دهيد اين است كه عشق بدون قيد و شرط را به آنها نشان دهيد.
در رفتار با افراد افسرده آنها را به تنبلي محكوم نكنيد
بيمار مبتلا به افسردگي در ذهنش يك به طور دائم يك ميدان جنگ در حال وقوع ميباشد، پس اين افراد هميشه احساس خستگي ميكنند. فرد افسرده، انرژي و انگيزه كافي ندارد تا بتواند توقعاتي كه افراد سالم از آنها دارند را برآورده كند. ممكن است از زير بار هر مسئوليتي شانه خالي كند، بيشتر اوقات روز را در تخت خود باشد، حتي براي حمام رفتن، غذا خوردن و بيرون رفتن بهانه بياورد. فرد افسرده را درك كنيد، او قصد لجبازي يا نقش بازي كردن ندارد. به او كمك كنيد تا به تدريج از لحاظ رفتاري فعال شود و سعي كنيد همواره به او انگيزه بدهيد. براي اطلاع از راههاي افزايش انگيزه در بيمار افسرده كليك كنيد.
از آنها نپرسيد كه چرا افسرده هستند!
افرادي كه تاكنون افسردگي را تجربه نكردهاند گمان ميكنند كه حتما بايد دليل مشخصي براي خلق پايين وجود داشته باشد. به عنوان مثال يك روز بد كاري باعث شده، فرد غمگين باشد. ولي رفتار با بيمار افسرده ميپرسيد براي چي حوصله يا ناراحت است نميتواند دليلي ارائه دهد، اين موضوع برايش آزار دهنده ميباشد.
در واقع آنها خودشان هم نميدانند كه چرا افسرده هستند و علت افسردگي شان را نميدانند. حتي ممكن است با فردي در ارتباط باشيد كه از نظر شما و ديگران بسيار خوشبخت باشد؛ چون از لحاظ مالي، كاري و خانوادگي از موقعيت مناسبي برخوردار است و فكر كنيد او ناشكري ميكند، ولي بايد گفت شما از بيرون به زندگي افراد نگاه ميكنيد و از گذشته آنها خبري نداريد.
افسردگي را با احساس ناراحتي هم معنا ندانيد
غم و ناراحتي را به طور طبيعي ممكن است در طي مسائل مختلف احساس كنيد، اما بعد از مدت كوتاهي به خلق معمول خود باز ميگرديد. در حالي كه افسردگي احساس غم و ناراحتي مداوم است كه ممكن است به دنبال اتفاق خاصي ايجاد نشود و معمولا هفتهها، ماهها يا حتي سالها ادامه پيدا ميكند و پيامدهاي منفي آن گريبان گير فرد شود؛ به گونه اي كه علايق، شخصيت فرد و چشم انداز آينده او را تحت تاثير قرار ميدهد. براي درك بهتر از علائم و نشانه هاي افسردگي كليك كنيد.
افسردگي، بار اضافي روي دوش بيمار
گاهي افراد افسرده فكر ميكنند كه بار مسئوليتي بر دوش اطرافيان خود هستند كه ديگران را به دردسر انداختهاند و اين موضوع در آنها حس گناه و بي كفايتي ايجاد ميكند. با دلسوزي به فرد افسرده نشان دهيد كه بار اضافي نيست؛ بلكه اوست كه بار سنگين افسردگي را با خود حمل ميكند كه تحمل كردن آن بدون كمك و حمايت اطرافيان سنگين و طاقت فرسا است. تاريكي و رنج دنياي افسردگي به قدري است كه تا زماني كه به آن مبتلا نشويد نميتوانيد بيماران افسرده را درك كنيد. براي اطلاع از درد و رنج افسردهها توصيه ميكنيم مقاله دنياي افسردگي را مطالعه كنيد.
پيشرفتهاي بيمار افسرده را تشويق كنيد
شايد اهداف شما قبولي در كنكور، پيشرفت شغلي يا شكوفايي افتصادي و... باشد. اما براي فرد افسرده زماني كه برنامه خود را به گونهاي تنظيم كند كه از تخت خود بيرون بيايد، با كسي حرف بزند ميتواند اهداف بزرگي باشد. شايد اين اهداف به چشم شما نيايد ولي از نظر خودش پيشرفت بزرگي در جهت بهبودي است پس او را تشويق كنيد، هر گام كوچكي كه بر ميدارد ميتواند او را به سمت غلبه بر اين بيماري هدايت كند.
پاسخ مهرباني را در رفتار با افراد افسرده ببينيد
زماني كه به فردي افسرده جملات محبت آميز بيان ميكنيد، به او كمك ميكنيد تا در جهت بهبودي حركت كند، ممكن است نتواند احساس واقعي خودش را ابراز كند و يا از شما تشكر كند؛ ولي در واقع قدردان مهرباني تان ميباشد. لطف شما برايش بسيار معني دار بوده هر چند نشان ندهد.
افسردهها هنوز هم روزهاي خوبي دارند
برخي تصور ميكنند كه افسردگي هميشه با روزهاي غم و ناراحتي همراه است ولي واقعيت اين است كه افسردگي تركيبي از روزهاي بد و خوب است. اين روزهاي خوب، فرصت مناسبي ست كه به فرد افسرده كمك كنيد تا دوباره اوج بگيرد و افسردگي را شكست دهد. پس به خاطر افسردگي آنها را از هر كاري منع نكنيد، آنها را به انزوا نكشانيد و مانع آنها نشويد. آنها را براي درمان افسردگي و ادامه درمان شان تشويق كنيد. با همراهي فرد افسرده و تشويق او براي مراجعه به مشاوره افسردگي به او براي بهبودي كمك كنيد. مشاور با بيان جزئيات راهكارهاي ذكر شده به شما كمك ميكند تا آنها را به شكل عملي براي فرد افسرده به كار ببريد و در مسير درمان همراه او باشيد.
ورزش و افسردگي
ورزش تأثير بسيار زيادي بر مغز دارد و منجر به بهبود عملكر آن ميشود. فرد با ورزش كردن احساس بهتري نسبت به خود و زندگياش پيدا ميكند. افسردگي منجر به كوچك شدن هيپوكامپ ميشود و بر ادراكات و احساسات فرد تأثير منفي ميگذارد. ورزش كردن ارتباط بين سلولها را بهبود ميبخشد و در نتيجه از كوچكتر شدن هيپوكامپ جلوگيري ميكند. بنابراين سعي كنيد تا جايي كه امكان دارد فرد افسرده به ورزش كردن تشويق كنيد. اما توجه كنيد كه نبايد او را به انجام اين كار مجبور كنيد. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه تاثير ورزش بر افسردگي كليك كنيد.
فرد افسرده را به خاطر منفينگرياش سرزنش نكنيد
فردي كه افسردگي دارد در دنياي ديگري زندگي ميكند؛ براي او سخت است هنگام تعريف و تمجيد ديگران خوشحالي و لذت را تجربه كند و برعكس آمادهي پذيرش احساساتي همچون خشم و اندوه هنگام مواجهه با انتقادهاي ديگران است. توجه داشتهباشيد كه منفينگري فرد افسرده به هيچ عنوان انتخاب او نيست و در بسياري موارد كنترلي بر روي افكار منفي خود ندارد. شما با سرزنش كردن و يا نصيحت كردن تنها بر اندوه او ميافزاييد.
در رفتار با افراد افسرده سختگير نباشيد
بسياري گمان ميكنند با رفتارهاي سختگيرانه ميتوانند فرد مبتلا به افسردگي را مجبور به رهايي از دنياي افسردگي كنند. چنين افرادي فكر ميكنند با رفتارهاي سختگيرانه و يا تهديد به ترك كردن، فرد افسرده به خودش ميآيد و ناراحتيهايش را كنار ميگذارد. ممكن است در برابر فرد افسرده سكوت كنند، حريم شخصي او را ناديده بگيرند، خود را به بيحوصلگي و خستگي بزنند و يا فرد افسرده را تهديد كنند كه اگر افسردگيش را كنار نگذارد او را ترك خواهند كرد. چنين رفتارهايي نه تنها هيچ كمكي به فرد افسرده نميكند، بلكه آسيبهاي رواني و فشار عصبي زيادي را براي او به همراه دارد.
نكات مهم در رفتار صحيح با افراد افسرده
- از مهمترين و مؤثرترين كارهايي كه براي فرد افسرده ميتوانيد انجام دهيد اين است كه همواره آمادهي كمك به او باشيد و كاري كنيد تا او نيز متوجه آمادگي و تلاش شما براي كمك به خود باشد.
- ممكن است نتوانيد با صحبت كردن تأثيري بر فرد افسرده داشتهباشيد؛ اما ميتوانيد از راه عمل حسن نيت خود را به او نشان دهيد. براي مثال ميتوانيد برايش آشپزي كنيد.
- با افزايش آگاهيهاي خود در مورد بيماري بهتر ميتوانيد به فرد افسرده كمك كنيد. در بسياري موارد علائم افسردگي ثابت و قابل رؤيت نيستند؛ بنابراين مهم است اطلاعات خود را در زمينه علائم و انواع درمانهاي موجود افزايش دهيد. براي اطلاع از درمان افسردگي شديد كليك كنيد.
- بخشهاي مهمي از حمايت شما از فرد افسرده مربوط به صبر و بردباريتان ميشود. در اين صورت فرد افسرده متوجه ميشود هر چقدر سختيها فشار بياورند او را تنها نميگذاريد.
- در رفتار با افسرده ها از مقايسه خود به آنها به هر نحوي خودداري كنيد. اين كار باعث ميشود تجربه تلخ او در نظر شما كم اهميت باشد.
نحوه صحيح صحبت كردن با افراد افسرده
حرفهاي اطرافيان تأثيرات عميقي بر فرد افسرده ميگذارد. در بيشتر مواقع سخت است كه با فردي افسرده صحبت كنيد؛ ممكن است ندانيد چطور سر صحبت را با او باز كنيد و يا چه حرفهايي به او بزنيد تا به نگراني شما در مورد خودش پي ببرد. رعايت نكات زير به شما كمك ميكند تا در اين مسير موفقيت آميز عمل كنيد. اما لازم است بدانيد كه شنونده بودن بيشتر از هر چيز اهميت دارد. فرد افسرده به كسي نياز دارد تا صحبتهايش را بدون هيچ قضاوتي بشنود و با او احساس راحتي كند.
قضاوت نكنيد
هنگام صحبت كردن با فرد افسرده قضاوت كردن را كنار بگذاريد. گاه حرفهاي شما اين پيام را به مخاطب ميرساند كه به انتخاب خود افسرده شده و هر گاه اراده كند از آن خارج ميشود. اين موضوع قضاوت شما را به فرد افسرده نشان ميدهد. از گفتن جملاتي همچون موارد روبهرو اجتناب كنيد. «تو بايد باورها و افكارت رو تغيير بدي، به نيمهي پر ليوان نگاه كن، اگر ديدگاهت رو به زندگي تغيير بدي همهي مشكلاتت حل خواهد شد، اگر ميخواي درمان بشي بايد از خونه بياي بيرون و وارد اجتماع بشي».
1. مشكل او را جدي بگيريد
مشكل فرد افسرده را كوچك جلوه ندهيد. به او نگوييد «تو چرا با هر مسئله بيارزشي ناراحت ميشوي، چرا انقدر مسئله را بزرگش ميكني و يا چرا انقدر زودرنج هستي» با اين جملات به او ميفهمانيد كه دچار بيحالي و ضعف شخصيتي است نه افسردگي. اين امر موجب خجالت، سرافكندي و تنفر از خود در فرد افسرده ميشود.
2. نصيحت نكنيد
فرد افسرده به راهنمايي و حمايت نياز دارد اما نصيحتهاي شما را نميخواهد. به جاي نصيحت كردن نگراني خود را به گونه ديگري ابراز كنيد. براي مثال به او بگوييد «دوست داري چه كاري برايت انجام دهم؟ چه چيزي در اين لحظه خوشحالت ميكند؟»
3. رفتار با افسرده | شروع صحبت كردن با فرد افسرده
براي اين كه گفتگويي را با فرد افسرده آغاز كنيد و در عين حال تأثير گذار باشيد ميتوانيد از جملات زير استفاده كنيد: من نگرانت هستم، احساس ميكنم جديدا تغيير كردهاي و دوست دارم بدانم در چه حالي هستي، ميتواني هر موضوعي را كه ناراحتت ميكند با من در ميان بگذاري.
4. سؤالات و صحبتهاي تأثير گذار
و در نهايت براي صحبت كردن با فرد افسرده ميتوانيد موارد زير را به كار ببريد: «از كي چنين احساساتي داري؟ من چطور ميتوانم كمكت كنم؟ دلت ميخواد كه از كسي كمك بگيري؟» يادتان باشد هنگام صحبت كردن با فرد افسرده بايد نشان دهيد كه او را درك ميكنيد و در عين حال به او انگيزه دهيد. ميتوانيد از چنين جملاتي استفاده كنيد: «مطمئن باش تنها نيستي و من هر كاري بتوانم برايت انجام ميدهم، ممكنه من احساسات رو درك نكنم اما نهايت تلاشم رو ميكنم تا به بهتر شدن حالت كمك ميكنم، تو براي من خيلي ارزش داري و من به وجودت افتخار ميكنم.»
براي دريافت مشاوره در زمينه چگونگي رفتار با افسردهها ميتوانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.
منبع : رفتار با افسرده ها چطور بايد باشد؟