چگونه شاد زندگي كنيم ؟ | 4 گام اساسي براي رسيدن به زندگي شادتر

چگونه شاد زندگي كنيم و كيفيت زندگي خود را بالاتر ببريم؟ شاد بودن يكي از مهم‌ترين دلايل افراد براي فعاليت‌هاي روزانه و كارهايي است كه در طول زندگي انجام مي‌دهند تا بتوانند از فرصت كمي كه براي زندگي دارند، لذت ببرند. همه دوست دارند كه زندگي شادتري داشته باشند اما بيشتر اوقات نمي‌دانند چه كاري بايد انجام دهند. ما در اين مقاله قصد داريم به بررسي گام‌هاي اساسي براي رسيدن به زندگي شادتر و افزايش كيفيت زندگي در افراد بپردازيم. پس اگر به دنبال راهكارهايي براي داشتن زندگي شاد مي‌گرديد تا انتهاي مطلب با ما همراه باشيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه داشتن زندگي شاد مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.  

چرا بايد شاد زندگي كنيم

بعضي از انسان‌ها، شاد بودن را جرم مي‌دانند و فكر مي‌كنند اگر خوشحال باشند، دارند به خودشان خيانت مي‌كنند. بايد بدانيد كه شاد زندگي كردن وظيفه هر انساني مي‌باشد. در واقع ما با ناراحتي و غم، در مسير اشتباهي حركت مي‌كنيم. برخي از فوايد شاد زندگي كردن شامل كاهش استرس، افزايش سلامت جسمي و رواني، افزايش طول عمر و حل مشكلات به شيوه‌اي ساده‌تر مي‌باشد.

چگونه شاد زندگي كنيم

براي چگونه شاد زندگي كنيم پيش زمينه زيادي لازم نداريد. اول از همه لازم است كه خودتان و بعد از آن ديگران را دوست داشته باشيد. ممكن است دلايل زيادي براي انجام ندادن اين كار داشته باشيد، اما كسي كه خودش و ديگران را دوست نداشته باشد، ديگران نيز او را دوست ندارند. در ادامه يك مسير عملي و تمرين‌هاي دقيق براي شاد زيستن آورده‌ايم. پس تا انتهاي مطلب با ما همراه باشيد.

براي شناخت بيشتر در زمينه هدف از زندگي كليك كنيد.

چگونه شاد زندگي كنيم | گام اول داشتن زندگي سالم تر

1. صحبت‌هاي منفي عليه خود را كاهش دهيد

در طول روز ممكن است درگير نكات منفي و تخريب خود باشيد. اين اتفاق از استرس، افسردگي و ضعيف بودن مهارت‌هاي مقابله‌اي ناشي مي‌شود. اينكه شما نسبت به اين رفتار آگاهي پيدا كنيد، باعث مي‌شود بتوانيد شيوه تفكر خود را تغيير دهيد. ويژگي‌هاي مثبت خود را ناديده نگيريد، هر اتفاق منفي را به خود نسبت ندهيد و از هر اشتباه، فاجعه نسازيد.

2. تفكر مثبت را شكل دهيد

مثبت فكر كردن به معناي ناديده گرفتن چيزهاي بد نيست. خوب و بد وجود دارد، فقط لازم است هر دو را به چشم يك موقعيت سازنده و مثبت نگاه كنيد. افكار و احساساتتان را ارزيابي كنيد. حتي وقتي ناراحت هستيد، سعي كنيد لبخند بزنيد، با ديگران شوخي كنيد و هميشه آرام باشيد. همچنين آينده‌اي مثبت و روشن را براي خود پيش بيني كنيد. براي رهايي از افكار منفي كليك كنيد.

3. انجام تمرينات ذهني پاسخي براي چگونه شاد زندگي كنيم

با كمك يك روانشناس، تكنيك‌هاي آرامش ذهني را انجام دهيد تا اضطراب، افسردگي و كنترل خلق و خوي خود را بهبود ببخشيد. روي نفس كشيدن خود تمركز كنيد و از هر احساس جسمي هنگام نفس كشيدن آگاه شويد. از هرچيزي كه مي‌خوريد لذت ببريد و سعي كنيد مزه آن را زير زبان خود حس كنيد.

براي آگاهي بيشتر در زمينه زندگي در لحظه كليك كنيد.

4. داشتن وعده غذايي سالم

تغذيه سالم به شدت مي‌تواند در حال خوب شما تاثيرگذار باشد. نخوردن غذاهاي مضر كافي نيست و لازم است شما ويتامين‌ها و مواد مفيد را از همه دسته‌هاي غذايي به دست بياوريد. ميوه يا آب ميوه تازه، سبزيجات تازه، شير، پروتئين‌هايي مثل تخم مرغ و لوبيا، حبوبات و مهم‌تر از همه نوشيدن مقدار كافي آب ضروري مي‌باشد. 

5. مديريت استرس

شما نمي‌توانيد از استرس جلوگيري كنيد، اما مي‌توانيد راه‌هاي كاهش استرس را ياد بگيريد. تكنيك‌هاي مراقبه، ريلكس كردن، يوگا و تنفس عميق مي‌تواند به شما كمك كند. مهم‌ترين مسئله‌اي كه زندگي ما را سخت مي‌كند، استرس‌ها و فشارهاي رواني است. با تكنيك‌هاي بسيار ساده مديريت استرس، مي‌توانيد زندگي شادتري را تجربه كنيد.

6. سبك زندگي سالم پاسخي براي چگونه شاد زندگي كنيم

علاوه بر غذاي سالم، فعاليت كردن و سبك زندگي فعال، بسيار براي شاد زندگي كردن مهم است. ورزش كردن و تحرك، خيلي زود اثرات مثبت خود را در زندگي بهتر شما نشان مي‌دهد. ورزش منظم روزانه به مدت 75 تا 150 دقيقه در هفته، ترك سيگار و تجربه رابطه جنسي سالم به شما كمك مي‌كند.

براي اطلاعات بيشتر در زمينه سبك زندگي كليك كنيد.

چگونه شاد زندگي كنيم | گام دوم پيدا كردن هدف زندگي خود

1. ارزش‌هاي خود را مشخص كنيد

هر كس در زندگي چيزهاي دارد كه براي او مهم‌تر است. در مورد اشياء مادي فكر نكنيد. برخي از اين عناصر ارزشمند ايمان، خانواده، دوستان، مهرباني و دلسوزي، تعالي، سخاوت و كمك به ديگران مي‌باشد.

2. كاري پيدا كنيد كه شما را به چالش بكشد

رشد شخصي و پيشرفت به شما يك حس فوق العاده مي‌دهد. حس مفيد بودن و زندگي معنادار، براي شادتر زندگي كردن بسيار مهم است. مهم‌ترين راه شاد بودن، پيدا كردن يك شغل، حرفه، مهارت يا هنري است كه به شما احساس خوب مي‌دهد. فراموش نكنيد كه همه چيز پول نيست و اگر كاري كه دوست داريد، درآمد كمتري دارد، اول سمت آن برويد. حال خوش شما قيمت ندارد.

3. زندگي معنوي خود را پيگيري كنيد

معنويت نياز به دين خاص يا رعايت تمام اصول مذهبي ندارد. البته براي برخي انجام فرائض و اصول مذهبي خاصيت شادي و آرامش را دارد. در كل ياد بگيريد مسئوليت افكار و رفتارهاي خود را بپذيريد، به ديگران كمك كنيد، اميدوار باشيد، با طبيعت ارتباط برقرار كنيد و با ديگران خوش رفتاري كنيد. تمام اين موارد به شخصيت روحاني شما كمك مي‌كند و باعث مي‌شود زندگي شادتري داشته باشيد.

4. حس اجتماعي خود را زنده كنيد

وابستگي و ارتباط به هر جمعي، بخش مهمي از سلامت است. انسان موجودي اجتماعي است و اين مورد به هدف و معناي زندگي شما كمك مي‌كند. بودن در يك گروه ورزشي، مذهبي، فرهنگي يا هر گروهي، باعث شادتر شدن زندگي شما مي‌شود.

چگونه شاد زندگي كنيم | گام سوم مقابله با چالش‌هاي زندگي

1. با تنش‌هاي دروني مبارزه كنيد

اينكه با مشكلات رو به رو شويد به نظر آسان مي‌رسد. فرار از مشكلات، پيامدهاي منفي زيادي دارد و ممكن است به شما احساس عدم كنترل بدهد. مشكلات را بپذيريد، با خود صادق باشيد و با آن‌ها روبه رو شويد. اما يادتان باشد از كاه كوه نسازيد. مشكلات را همانطور كه هست نگاه كنيد و در مورد دفعات قبلي كه مسئله‌اي را حل كرده‌ايد فكر كنيد.

 براي آگاهي بيشتر در زمينه اميد به زندگي كليك كنيد. 

2. به داشته‌هاي‌تان فكر كنيد

يكي از بهترين روش‌ها براي رضايت از زندگي، اين است كه به چيزهايي كه داريم فكر كنيم نه چيزهايي كه مي‌خواهيم. آرزوهاي خود را بكشيد، اما در حسرت نداشتن آن‌ها نمانيد و در مسير آن‌ها حركت كنيد. يكي از راه‌هاي مهم شاد بودن، پذيرش زندگي همانطور كه هست، مي‌باشد.

3. به مشكلات به چشم فرصت نگاه كنيد

خوب بودن در شرايط سخت آسان نيست، اما مبارزه كردن باعث ايجاد يك راه جديد و يك حس تازه در زندگي شما مي‌شود. درست است كه مشكلات شما ممكن است زياد باشد، اما وقتي با تمركز يك مشكل را حل مي‌كنيد، كاملا رشد خود را حس خواهيد كرد.

چگونه شاد زندگي كنيم | گام چهارم شخصي دوست داشتني بودن

1. قدرشناس باشيد

درگيري‌هاي زياد زندگي، باعث مي‌شود فراموش كنيد كه چه چيزهاي خوبي داريد كه لازم است قدر آن‌ها را بدانيد. سپاسگزار بودن و قدرشناسي، به شما كمك مي‌كند كه زندگي شادتري داشته باشيد و به چشم ديگران نيز ارزشمند بشويد. مي‌توانيد حتي بخاطر كوچك‌ترين چيزها از ديگران تشكر كنيد.

2. از بازخوردهاي سازنده ديگران استفاده كنيد

ممكن است براي شما سخت باشد كه ديگران در مورد شما و كار شما نظر بدهند. اما سعي كنيد از بازخورد و انتقاد ديگران، براي پيشرفت خودتان استفاده كنيد. بازخورد ديگران به شما در بهبود مهارت‌هايتان كمك مي‌كند و باعث زندگي شادتري مي‌شود. به طور كلي ظرفيت خود را بالا ببريد اما مي‌توانيد انتقادات غيرسازنده و بي‌رحمانه را ناديده بگيريد.

اگر انتقادي شما را ناراحت كرد، به خودتان زمان بدهيد كه آرام شويد، قدم بزنيد، نفس بكشيد و صبر كنيد تا از آن بازخورد، براي بهبود خودتان استفاده كنيد. همچنين مي‌توانيد از جملات اميدوار كننده براي خودتان استفاده كنيد.

براي آشنايي بيشتر در زمينه جملات اميد دهنده به زندگي كليك كنيد. 

3. خود و ديگران را ببخشيد

بخشش، يكي از سخت‌ترين كارهايي است كه مي‌توانيد در مقابل كسي كه به شما آسيب زده انجام دهيد. خشم، ناراحتي، دلخوري و احساس گناه مي‌تواند به سلامت روان شما آسيب بزند. همه ما مرتكب اشتباه مي‌شويم اما اغلب از آن‌ها درس مي‌گيريم تا فرد بهتر و قوي‌تري باشيم. بخشيدن ديگران لزوما به معناي فراموش كردن اشتباهاتشان نيست. همچنين شما با بخشيدن به عنوان كسي كه هيچ چيز برايش مهم نيست شناخته نمي‌شويد. مقاله 8 راهكار براي بخشيدن خود را بخوانيد.

4. محبت و دلسوزي را در خود تقويت كنيد

زندگي دلسوزانه، به شما كمك مي‌كند كه يك دوست بهتر، يك فرد قابل اعتماد و يك انسان شادتر شويد. تحقيقات ثابت كرده كساني كه با ديگران همدردي مي‌كنند و نسبت به ديگران محبت دارند، انسان‌هاي شادتر و سالم‌تري هستند. خودتان را در ديگران و ديگران را در خودتان ببينيد و تجربياتتان را با هم به اشتراك بگذاريد. لبخند بزنيد، شوخي كنيد، از ديگران تشكر كنيد، معذرت خواهي كنيد و عاشق شويد. تمام اين‌ها به شما كمك مي‌كند تا زندگي شادي داشته باشيد.  

براي شناخت بيشتر در زمينه معناي زندگي كليك كنيد.

سوالات متداول درباره چگونه شاد زندگي كنيم

مقابله با چالش‌هاي زندگي تا چه ميزان باعث افزايش شادي زندگي مي‌شود؟

همانطور كه بيان شد مقابله با چالش‌هاي زندگي يكي از گام‌هاي اساسي براي داشتن زندگي شاد است. اين گام در كنار گام‌هاي ديگر هنگامي كه قرار بگيرند تا ميزان بسيار زيادي باعث افزايش شادي در زندگي مي‌شوند.

چگونه مي‌توانم استرس را در خود مديريت كنم؟

تكنيك‌هاي مراقبه، ريلكس كردن، يوگا و تنفس عميق مي‌تواند به شما كمك كننده باشد. با تكنيك‌هاي بسيار ساده مديريت استرس، مي‌توانيد زندگي شادتري را تجربه كنيد. در صورتي كه با انجام تمرينات بالا نتوانستيد استرس خود را مديريت كنيد، از يك روانشناس مي‌توانيد كمك بگيريد.

براي آشنايي بيشتر در زمينه مديريت استرس كليك كنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه داشتن زندگي شاد مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع : چگونه شاد زندگي كنيم ؟ | 4 گام اساسي براي رسيدن به زندگي شادتر