تنظيم خواب كودك | 10 راهكار ساده براي رفع مشكلات خواب كودكان

تنظيم خواب كودك امروزه به يكي از مهم‌ترين نگراني‌هاي مادران تبديل شده است. نداشتن يك خواب منظم براي كودك باعث مي‌شود تا والدين نيز ساعات زيادي را همراه با كودك خود بيدار بمانند. حل اين مشكل با رعايت راهكارهاي ساده‌اي امكان پذير است. از اين رو اگر مشكل خواب كودك شما طولاني شده و به دنبال راهكارهايي براي رفع اين موضوع هستيد، تا انتهاي اين مقاله با ما همراه باشيد. همچنين مشاوره كودك در اين زمينه مي‌تواند به شما كمك كننده باشد.

تنظيم خواب كودك

بي‌خوابي و يا بدخوابي مشكلي نيست كه نتوان آن را برطرف كرد. كودك به دلايل مختلفي ممكن است دچار مشكلات خواب شود. به همين جهت ما در اين مقاله 10 راهكار ساده را به شما والدين گرامي ارائه مي‌دهيم تا به راحتي خواب كودك دلبندتان را تنظيم كنيد. 

1- تنظيم خواب كودك متناسب با سن او

مادران بايد تنظيم خواب كودك خود را متناسب با سن‌شان تنظيم كنند. مقدار ساعاتي كه يك كودك متناسب با سن خود به خواب فرو مي‌رود، ارتباط مستقيمي با سلامتي‌اش دارد. خواب كودكان بر اساس سن‌شان شامل الگوهاي زير است.

_ نوزادان به 16 تا 18 ساعت خواب كافي در روز نياز دارند كه به 7 تا 6 زمان تقسيم مي‌شود.

_ كودكان يك ساله نيازمند يك تا دو مرحله خواب در طول روز هستند كه اين زمان روي هم رفته به 2 تا 3 ساعت تقسيم مي‌شود و شب هنگام نيز بايد 11 تا 12 ساعت بخوابند.

_ كودك دو ساله بايد ظهرها حدود يك تا دو ساعت بخوابد و هنگام شب بايد 11 تا 12 ساعت خواب كافي داشته باشد.

اين زمان‌ها ممكن است از كودكي به كودك ديگر متفاوت باشد و ممكن است برخي از كودكان به خواب بيشتر و يا برخي به خواب كمتري نياز داشته باشند. كار مهمي كه والدين بايد انجام دهند اين است كه رفتارهاي خاص خواب كودك خود را به خوبي بشناسند.

براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه ميزان خواب كودكان كليك كنيد.

2- بهبود ويژگي‌هاي اتاق خواب

شرايط اتاق خواب هر كودكي بايد باعث آرامش در او شود. حتماً به نور اتاق كودك توجه كنيد. از لامپ‌هاي زرد و يا آبي استفاده نكنيد. سكوت اتاق كودك خيلي مهم است. برخي از كودكان به صدا حساس هستند و با كوچكترين عاملي از خواب بيدار مي‌شوند، بنابراين شرايطي را ايجاد كنيد كه اتاق كودك عايق صدا باشد. از طرفي ديگر چيدمان اتاق كودك بايد منظم باشد تا در كودك احساس خشم و ناراحتي ايجاد نكند. هر چقدر محيط براي استراحت مناسب باشد، كودك شما بهتر مي‌خوابد.

3- اعلام زمان خواب از راهكارهاي تنظيم خواب كودك

كودكان معمولاً نمي‌توانند تشخيص دهند كه شب وقت خواب است و معمولاً با بازي‌گوشي اين خواب را به تأخير مي‌اندازند. كمي قبل از خواب چند هشدار به او بدهيد و بگوييد فقط چند دقيقه تا خواب باقي مانده است. به صورت عملي هم نشان دهيد. مثلاً اسباب بازي‌هايش را جمع كنيد و يا مي‌توانيد يك صداي زنگ مخصوص براي زمان خواب تعيين كنيد كه كودك با شنيدن آن متوجه شود كه زمان خواب فرا رسيده است. تمام اين موارد به خلاقيت شما بازمي‌گردد كه متناسب با روحيه كودك خود از چه روشي براي خواباندن او استفاده كنيد.

براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه بي خوابي كودكان كليك كنيد.

4- حمام قبل از خواب

حتماً شما هم شنيده‌ايد كه يك حمام آب گرم قبل از خواب چقدر به بهتر خوابيدن كمك مي‌كند. اين گزينه در مورد كودكان هم صدق مي‌كند. اگر كودك شما بد خواب است مي‌توانيد قبل از خواب او را حمام كنيد. چند اسباب بازي براي او در آب بگذاريد تا با آن بازي كند. اين كار ضمن آرامش بخش بودن براي او، كمك مي‌كند تا بعد از حمام عميق‌تر و آرام‌تر بخوابد.

5- توجه به لباس كودك از راهكارهاي تنظيم خواب كودك

يكي از دلايل بي‌خوابي در كودك نامناسب بودن لباس خواب است. براي كودك خود لباس خواب مناسبي را در نظر بگيريد كه راحت و آزاد باشد. از انتخاب لباس‌هاس تنگ، زبر خودداري كنيد. لباس نبايد به تن كودك شما بچسبد و فشار وارد كند. راحتي لباس ارتباط مستقيمي با راحتي خواب او دارد.

6- خاموش كردن به موقع تلويزيون

تلويزيون و دنياي رنگ‌هاي آن براي كودكان هميشه جذاب است. ممكن است تا دير وقت بيدار بماند. چند ساعت قبل از خواب تلويزيون را خاموش كرده و او را براي خواب آماده كنيد. البته برخي از كودكان با اينكه بسيار كوچك هستند با موبايل و تبلت سرگرم مي‌شوند. اين وسايل را چند ساعت قبل از خواب از آن‌ها دور كنيد.

براي شناخت بيشتر در زمينه خواباندن كودك كليك كنيد.

7- بيدار شدن با نور خورشيد از راهكارهاي تنظيم خواب كودك

وقتي يك كودك بتواند در زمان درست بيدار شود مي‌تواند به موقع بخوابد. براي اين كار از نور طبيعي صبحگاهي استفاده كنيد. اجازه دهيد نور خورشيد در اتاق كودك شما بتابد و با نور خورشيد از خواب بيدار شود. اين كار براي كودك مثل زنگ ساعت عمل مي‌كند و باعث مي‌شود به موقع از خواب بيدار شود.

8- تنظيم زمان غذا خوردن

برخي از والدين هيچ ساعت مشخصي براي غذا خوردن كودك خود ندارند. به خصوص وعده شام را نزديك به زمان خواب قرار مي‌دهند. اين كار اشتباه است. زمان مشخصي براي خوردن سه وعده اصلي و ميان‌ وعده‌ها در نظر بگيريد تا خواب كودك نيز تنظيم شود.

براي آگاهي بيشتر در زمينه خواب نوزاد كليك كنيد.

9- بازي با كودك 

با نزديك شدن به زمان خواب با كودك خود بازي كنيد. با بازي كردن، كودك خسته مي‌شود و شما مي‌توانيد به راحتي او را بخوابانيد. اما براي بازي كردن با او از گوشي و يا هر وسيله الكترونيكي ديگري استفاده نكنيد.

10- استفاده از موسيقي از راهكارهاي تنظيم خواب كودك

با اينكه اتاق خواب كودك بايد سكوت داشته باشد اما استفاده از موسيقي نيز مي‌تواند به خواب كودك شما كمك كند. طبق تحقيقات اخير دانشمندان، موسيقي‌هاي ملايم مي‌توانند راهكار مناسبي براي به خواب رفتن كودك شما باشند. به خصوص اگر مادر كودك در دوران بارداري موسيقي‌هاي ملايم گوش داده باشد اين را به كودك نيز منتقل مي‌كند كه با شنيدن همان موسيقي آرام شود و به خواب برود. پس مي‌توانيد براي تنظيم خواب كودك خود، از موسيقي ملايم قبل از خواب استفاده كنيد.

براي آشنايي بيشتر در زمينه راه هاي درمان بي خوابي كليك كنيد.

سؤالات متداول

چه ارتباطي بين بي خوابي و گرسنگي كودك وجود دارد؟

وقتي كودك كاملاً سير باشد باعث مي‌شود در طول شب كمتر از خواب بيدار شود. تنطيم زمان غذا خوردن باعث مي‌شود كودك شما سير بخوابد كه اين مورد ارتباط مهمي با تنظيم خواب او دارد.

آيا استرس مادر در خواب كودك تأثير مي‎گذارد؟

بله. مادر بايد بتوانيد از هر گونه استرس دوري كند. هر گونه استرسي از طرف مادر به كودك نيز منتقل مي‌شود و در خواب او تأثير منفي مي‌گذارد. حفظ آرامش مادر ارتباط مستقيمي با تنظيم خواب كودك دارد.

براي شناخت بيشتر در زمينه درمان استرس كليك كنيد.