سندروم پيش از قاعدگي (pms) از جمله موضوعاتي است كه بر خلاف اينكه در بين خانمها خيلي شايع است اما متاسفانه اطلاعات كمي در اين مورد دارند. شايد براي شما هم پيش آمده باشد كه حدود يك هفته الي 10 روز قبل از دوره پريودتان احساس كنيد كه خيلي عصبي و حساس شدهايد و تا كوچكترين اتفاقي ميافتد، ميخواهيد گريه كنيد و به زمين و زمان گير ميدهيد. بعضي از خانمها همش دلشوره دارند يا دل نازك ميشوند و دلتنگ بسياري از دوستان و آشنايانشان هستند. قدرت تمركز كردن خانمها بر اثر ابتلا به اين سندروم كم ميشود و اغلب حوصله ندارند.
براي دريافت مشاوره در زمينه سندروم پيش از قاعدگي مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.
منبع : سندروم پيش از قاعدگي Pms | علائم و درمان سندروم پيش از قاعدگي
سندروم پيش از قاعدگي
به اختلالات پيش از قاعدگي كه معمولا هر ماه اتفاق ميافتد، سندروم پيش از قاعدگي (pms) ميگويند. بسياري از زنان بدون اين كه خودشان خبر داشته باشند، مبتلا به اين سندورم هستند. اين سندروم در اكثر زنان خفيف است و مشكل خاصي ايجاد نميكند. در حالي كه در مواردي كه شديد باشد ميتواند زندگي روزمره يك زن و حتي اطرافيان او را مختل كند. pms يك مجموعه از علائم جسمي، رواني و احساست مربوط به چرخه قاعدگي در زنان است. پيشنهاد ميكنيم مقاله قاعدگي را مطالعه كنيد.
اگر چه همه زنان دچار pms، درد شكم، نفح و تحريك پذيري كلي در زمان نزديك پريود نميشوند اما حدود 85 درصد از خانمها، هر ماه حداقل يكي از اين علائم را دارند. نوسانات خلقي و جسمي ناشي سندروم پيش از قاعدگي به دليل تغييرات هورموني در خانمها اتفاق ميافتند و اصلا بيماري نيست و در واقع نشان از سلامت هورموني و جسمي در يك خانم بالغ ميباشد.
علائم سندروم پيش از قاعدگي
علائم pms به دو دسته جسمي و روحي تقسيم ميشودند. كه در ادامه هر كدام از اين علائم به صورت كامل توضيح داده شده است. علائم و نشانههاي ملال قبل از دوران پريود در زنان بسيار زياد است، ولي اكثر زنان فقط بعضي از اين مشكلات را خواهند داشت. شدت علائم در زنان مختلف متفاوت است.
براي بعضي از زنان اين علائم قابل تحمل و در بعضي ديگر زندگي روزمره فرد را دچار مشكل ميكند. گاه رابطه جنسي آنها را نيز دچار اختلال ميكند. براي اطلاع بيشتر در زمينه رابطه جنسي كليك كنيد.
علائم روحي سندروم پيش از قاعدگي
-نوسانات خلقي و تحريك پذيري
خشم
بي انگيزگي
عدم تمركز
بي حوصلگي
اختلال در خواب
حالت گريه
افسردگي
تغيير اشتها و هوس هاي غذايي
علائم جسمي سندروم پيش از قاعدگي
درد شكم
در مفاصل و يا عضلات
سردرد
خستگي
افزايش وزن بدليل احتباس مايعات
نفخ شكم
حساسيت به لمس پستان
جوش زدن
اسهال يا يبوست
9 روش براي درمان سندروم پيش از قاعدگي
آشنايي با بدن زنان به شما براي انتخاب بهترين راه درمان كمك ميكند. همچنين مردان با شناخت بدن همسر خود بيشتر ميتوانند در كاهش نشانهها كمك كنند. در اين زمينه مطالعه مقاله آشنايي با بدن زنان و شناخت بدن همسر ميتواند مفيد باشد. در ادامه راهكارهايي براي خلاص شدن از pms وجود دارد كه در ادامه به بيان مهمترين اين راهكارهاي ميپردازيم:
1-رژيم غذايي مناسب
يك رژيم غذايي مناسب سبب كاهش علائم pms در زنان ميشود. غذاهاي پر نمك سبب نفخ ميشود. كافيئن ميتواند سبب افزايش تحريك پذيري يا تشديد اضطراب گردد. الكل علائم افسردگي را در فرد بدتر ميكند و مصرف قند بيش از حد سبب نوسانات قند خون و تغيير خلق و خو در افراد ميگردد.
يك هفته قب از شروع قاعدگيتان ميوه، سبزي و غلات بيشتري مصرف كنيد. علاوه بر ماده غذايي كه ميخوريد، نحوه مصرف آن نيز مهم است. سعي كنيد در فواصل زماني منظم غذا بخوريد. تغيير عادات غذايي، بسيار بهتر از درمانهاي پژشكي براي درمان است و عوارض كمتري نيز به دنبال خواهد داشت.
2- ورزش كنيد
داشتن يك برنامه ورزشي ميتواند به افزايش ضربان قلب و كاهش علائم pms بسيار كمك ميكند. مركز ملي سلامت زنان، 2 ساعت فعاليت بدني و 1 ساعت و 15 دقيقه فعاليت هوازي شديد يا تركيبي از هر دو را توصيه ميكند.
3- داروهاي گياهي سندروم پيش از قاعدگي
برخي از داروهاي گياهي در كاهش علائم pms مانند شكم درد و نوسانات خلقي موثر است. كوهوش ساه، پنج انگشت، روغن گل مغربي، زنجبيل، برگ تمشك و ... در درمان pms موثر هستند. شما ميتوانيد با دريافت مشاوره از يك فرد متخصص در اين زمينه از آخرين تحقيقات انجام شده بر روي مكملهاي موثر مطلع گرديد.
5- كنترل استرس
اولين قدم براي كنترل استرس داشتن خواب و استراحت كافي است. كم خوابي ميتواند سبب تشديد علائم سندروم پيش از قاعدگي شود. استرس را ميتوان با استفاه از تكنيكهاي تنفس، ماساژ، مديتيشن و يوگا كاهش داد. بيرون رفتن با دوستان يا نوشتن خطرات از بهترين فعاليتها براي كنترل استرس ميباشد. براي درمان استرس كليك كنيد.
6- مصرف دارو
زناني كه علائم شديد pms مانند درد شكم، حساسيت سينه به لمس، سردرد، كمر درد و ... را دارند، مصرف مسكنهاي ضد التهابي غير استروئيدي از جمله ايبوپروفين و ناپروكسن ميتواند بسيار مفيد باشد. قبل از مصرف دارو حتما از يك فرد متخصص و پژشك زنان مشاوره بگيريد تا با توجه به شرايط و وضعيت بدنيتان شما راهنمايي كنند.
7-داروهاي ضد افسردگي
داروهاي ضد افسردگي يكي از راهكارهاي موجود براي حل مشكلات خلق و خو مربوط با سندروم پيش از قاعدگي ميباشد. اگر علائم سندروم در شما شديد است و بر زندگي روزمرهتان تأثير گذاشتهاست، ميتوانيد با دريافت مشاوره از يك فرد متخصص در اين زمينه از داروهاي ضد افسردگي از جمله مهار كنندههاي باز جذب سروتونين مانند Zoloft و پروزاك استفاده نماييد. pms علائم افسردگي را نيز تشديد ميكند. براي كسب اطلاعات بيشتر به مقاله افسردگي مراجعه كنيد.
بعضي از زنان فكر ميكنند افسردگي دورهاي است و به اشتباه آن را به pms نسبت ميدهند. در حالي كه افسردگي واقعا از دورههاي قاعدگيشان پيروي نميكند. مشاوره افسردگي به كاهش نشانهها ياري ميرساند.
8-ديورتيكها (ادرار آور)
بسياري از زنان كه ورم دست، يا يا صورت، يا نفخ شكم ناشي از سندروم پيش از قاعدگي را دارند، علاوه بر كنترل رژيم غذايي و ورزش ميتوانند از دورتيك يا ادرار آور استفاده كنند. اسپيرونولاكتون يكي از متداولترين ديورتيكهايي است كه تجويز ميشوند. اما ديورتيكها براي همه زنان مناسب نيستند. ديورتيكها ميتوانند بي اختياري ادرار و يبوست را تشديد نمايند، فشار خون را پايين بياورند. ديورتيكها تداخلات دارويي دارند كه قبل از مصرف بايد مورد توجه قرار گيرند.
9- علائم سندروم پيش از قاعدگي خود را يادداشت كنيد
ملال قبل از دوران پريود يك سندروم طبيعي است. شما براي كاهش علائم آن ابتدا بايد علائم روحي و جسمي خود را در چند ماه اول ياد داشت كنيد. سپس با مشاوره گرفتن با يك فرد متخصص در اين زمينه مطمئن شويد كه اين علائم مربوط به pms است نه بيماري ديگري مانند افسردگي. از آن جايي كه اين علائم مختلف هستند روش درماني مختلفي نيز دارند. براي مطمئن شدن از روش درماني صحيح توصيه ميكنيم كه حتما از يك مشاوره جنسي راهنمايي بگيريد. از درمان pms دلسرد نشويد و از اولين روش درماني كه امتحان ميكنيد انتظار معجزه نداشته باشيد.
سؤالات متداول
سندروم پيش از قاعدگي از كي شروع ميشه؟
اين سندروم از يك هفته تا 10 روز پيش از شروع دورهي قاعدگي بروز ميكند و علائم آن معمولا در دوران پريود نيز ادامه دارد.
تفاوت بين علائم بارداري و سندروم پيش از قاعدگي چيست؟
علائم اين سندروم بسيار شبيه به علائم بارداري است به همين خاطر برخي آن را با بارداري اشتباه ميگيرند. بارداري با بروز علائمي همچون حالت تهوع، خستگي زياد، تغيير در نوك پستانها، پريود نشدن از سندروم ملال پيش از قاعدگي تفكيك داده ميشود.
براي دريافت مشاوره در زمينه سندروم پيش از قاعدگي مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.
منبع : سندروم پيش از قاعدگي Pms | علائم و درمان سندروم پيش از قاعدگي