با توجه به تأثيرات مخربي كه استرس و فشارهاي رواني مادر بر روي جنين مي‌گذارد، يافتن راه‌هايي براي كاهش استرس باردارياهميت بيشتري مي‌يابد. همه مادران به خاطر تغييراتي كه در زندگي و بدنشان به وجود آمده استرس و نگراني‌هايي را تجربه مي‌كنند. نگراني و اضطراب زياد ممكن است به جنين آسيب‌هاي پنهاني را وارد نمايد. كورتيزول نوعي هورمون استرس كه مي‌تواند از جفت عبور كرده و بر ساختار مغز جنين اثر بگذارد. اين تاثيرات در يادگيري، برقراري ارتباط و سطح هيجاني فرزند شما مشخص مي‌شود. بنابراين بايد به دنبال راهي براي كاهش استرس بارداري باشيد، مخصوصا اگر پيش از بارداري نيز عوامل استرس زا به راحتي شما را تحت تاثير قرار مي‌دهند. براي كسب اطلاعات در زمينه استرس در بارداري كليك كنيد.
منبع: كاهش استرس بارداري | استرس را قبل بارداري از بين ببريد
كاهش استرس بارداري | استراحت و توجه به بچه
يكي از بهترين كارهايي كه زنان در دوران بارداري مي‌كنند، استراحت كردن است. استراحت كردن نه تنها بي مسئوليتي نيست، بلكه در اين وضعيت يكي از كارهاي مفيد و الزامي به شمار مي‌آيد. اصلا بابت استراحت كردن، احساس گناه نكنيد. در اين زمان براي فرزندتان وقت بگذاريد؛ با او حرف بزنيد يا برايش آواز بخوانيد. اين كار باعث مي‌شود بعد از تولد شما را بهتر بشناسد و راحت‌تر ارتباط برقرار كند. جنين در 23 هفتگي مي‌تواند صداي شما را بشنود. اگر فرزندان ديگري هم داريد، از دوستان، همسر يا پدر بزرگ و مادر بزرگ كمك بگيريد و زماني را براي خودتان اختصاص بدهيد. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه بارداري كليك كنيد.
كاهش استرس بارداري با صحبت درباره آن
با پزشك يا ماما استرس در بارداري خود را در ميان بگذاريد. ترس از بچه دار شدن موضوعي شرم آور نيست، پس از ابراز احساساتتان خجالت نكشيد. اين گونه مي‌توانيد اطلاعات مورد نيازتان را بدست بياوريد. اگر با صميمت و صداقت با همسرتان صحبت كنيد متوجه مي‌شويد نگراني‌هاي مشابهي داريد يا حتي همسرتان نگراني‌هايي دارد كه شما از آن بي خبر بوده ايد. با صحبت كردن احساس بهتري دريافت كنيد و براي همديگر پشتيبان باشيد. صحبت با مادران بارداري كه در شرايط مشابهي هستند، احساس سبكي به شما مي‌دهد. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه ترس از بچه دار شدن كليك كنيد.
كاهش استرس بارداري با غذاي مناسب
براي كاهش استرس به تغذيه خود اهميت دهيد. در غذاهاي خود به مواد تقويت كننده مانند امگا3 كه مي‌توانند افسردگي را كاهش بدهند، توجه داشته باشيد. بهتر است در هفته دو وعده از غذاهاي حاوي اسيد‌هاي چرب امگا3، مواد معدني و ويتامين‌ها (مانند ماهي‌هاي روغني از جمله قزال آلا، ماهي تن و سالمون) استفاده نمائيد.
اسيد‌هاي تريپتوفان به شدت در بهبود حال شما موثرند. اين مواد با افزايش ملاتونين و سروتونين با بهبود خواب شما، حال بهتر و سلامتي بيشتري را تضمين مي‌كنند. شما مي‌توانيد تريپتوفان لازمه را با خوردن دانه‌ها و مغزها، گوشت تازه مرغ، ماهي، تخم مرغ، ماست و پنير تامين كنيد.
كمبود آب نيز ميزان زيادي در خلق شما را تحت تاثير قرار مي‌دهد. سعي كنيد روزانه 6 تا 8 ليوان مايعات مصرف كنيد. كمبود مايعات باعث سردرد شود. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه راه‌هاي درمان استرس كليك كنيد.
كاهش استرس بارداري با ورزش
ورزش در دوران بارداري نه تنها خطري ندارد، بلكه براي بهبود حالتان و كاهش اضطراب به شما كمك خواهد كرد. شنا براي بارداري يكي از ورزش‌هاي ايده آل است. شنا مي‌تواند بدون اينكه به مفصل‌هاي شما فشار زيادي وارد نمايد، باعث شادابي و سرحالي شما شود. اگر استخر رفتن براي شما مشكل است، مي‌توانيد روزي بيست دقيقه پياده روي را در برنامه خود قرار بدهيد. ورزش‌هاي يوگا با تكنيك‌هاي ريلكسيشن، تنفس و مديتيشن انعطاف و سلامتتان را افزايش مي‌دهد. براي كسب اطلاعات بيشتر از تأثيرات ورزش در دوران بارداري كليك كنيد.
آمادگي لازم براي زايمان جهت كاهش استرس
براي كاهش استرس بارداري شما به سادگي مي‌توانيد در يكي از كلاس‌هاي آموزشي و يا مشاوره خانواده حضور پيدا كرده و اطلاعات لازم را دريافت كنيد. با آگاهي از فرايند زايمان مي‌توانيد اضطراب و استرس خود را كاهش بدهيد. اگر قصد سزارين داريد با پزشك تان در مورد اتفاقات احتمالي صحبت كنيد يا برنامۀ سزارين را بدست آورده تا كنترل بيشتري داشته باشيد. مي‌توانيد قبل از زايمان، به محل زايشگاه رفته و از آنجا بازديد نمائيد. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه سزارين كليك كنيد.
اتفاقات آينده را پيش بيني كنيد
نگران چيزهايي كه نمي‌دانيد نباشيد، مادر بودن اتفاقي است كه بايد در مسير آن را بياموزيد. معاشرت با كساني كه بچه‌هاي كوچك دارند، ديد شما را به مادر شدن عوض مي‌كند. در اين صورت بهتر مي‌توانيد در مورد مسائل اقتصادي، شغلي، رابطه و ديگر نگراني‌هاي خود، راه حل پيدا كنيد. مراكز و سازمان‌هايي كه مي‌توانند به شما مشاوره و حمايت‌هاي اقتصادي دهند را شناسايي كرده و ارتباط بگيريد. پيشنهاد مي‌كنيم مقاله مادر شدن را مطالعه كنيد.
كاهش استرس با حل مسائل مالي
ديگر نگراني كه باعث استرس و اضطراب در زنان باردار مي‌گردد، خريد لباس و وسايل بچه است. بهتر است فهرستي از لوازم مورد نياز تهيه نمائيد. به احتمال خيلي زياد لازم نيست تمام وسايل يادداشت شده را بخريد. خيلي از موارد تنها يكي دو ماه اوليه مورد استفاده هستند و بعضي ديگر را مي‌توانيد به صورت دسته دوم تهيه كنيد. خيلي از كارمندها ممكن است تحت حمايت‌هاي مالي باشند، اين موارد را بررسي كنيد و اگر از طرف محل كارتان امكاناتي برايتان در نظر گرفته اند، از آن‌ها استفاده نمائيد.
روش‌هاي مكمل براي درمان استرس بارداري
يكي از روش‌هاي بسيار عالي براي از بين بردن استرس و اضطراب، ماساژ درماني است. پيش از استفاده از روغن‌هاي مخصوص ماساژ از بي‌خطر بودن آن‌ها در بارداري اطمينان حاصل كنيد. براي كاهش استرس بارداري مي‌توانيد از مديتيشن و تكنيك‌هاي تنفسي استفاده كنيد. اين روش‌ها هزينه‌اي ندارند و مي‌توانيد روزانه و در خانه‌ي خود آن‌ها را انجام دهيد. فايده‌ي مديتيشن اين است كه تمركز شما بر ذهنتان را افزايش مي‌دهد و منجر به تخليه ذهن از فشارهاي رواني و افكار منفي مي‌شود و شما را به آرامش مي‌رساند. يوگا و مديتيشن سطح ترشح كورتيزول در بدن را كاهش مي‌دهند.
در دوران بارداري مي‌توانيد در كلاس‌هاي يوگا شركت كنيد و از مزاياي آن بهره‌مند شويد. روش مؤثر ديگر در كاهش استرس، رفلكسولوژي است كه در آن اعمال فشار در نقاط خاصي از پا، باعث كاهش اضطراب مي‌شود و خاصيت آرام بخشي دارد. از افراد متخصص و با تجربه در اين زمينه كمك بخواهيد.
براي كاهش استرس خود درماني كنيد
شما در آستانه مادر شدن قرار داريد و لازم است به ياد داشته باشيد از قدرت‌هاي بسياري برخوردار هستيد. استرس و اضطراب بارداري يكي از خطرات بارداري است كه فرزند شما را به ميزان زيادي تحت تأثير قرار مي‌دهد و منجر به ايجاد تغييرات و اختلالات در ساختار مغز جنين مي‌شود بنابراين اين موضوع را جدي بگيريد. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه خطرات بارداري كليك كنيد.
قدرت خود درماني و خود انگيزشي يكي از مهم‌ترين و قوي‌ترين قدرت‌هايي است كه يك فرد مي‌تواند داشته باشد. خنديدن يكي از روش‌هاي عالي براي آرام كردن بدن است. دوستانتان را ملاقات كنيد، فيلم‌ها و سريال‌هاي خنده دار نگاه كنيد، سينما برويد و ازين فرصت براي انجام كارهايي كه قبلا انجام نمي‌داديد بهره ببريد. براي زيباييتان اهميت قائل باشيد و خودتان را سر زنده نگه داريد. با خودتان مهربان باشيد، شما استحقاقش را داريد. در نهايت اگر موفق نشديد براي كاهش استرس خود حتما از مشاوره كنترل استرس استفاده نماييد. مشاور تكنيك‌هاي آرام سازي و كنترل اضطراب و تنش‌هاي موجود را به شما مي‌آموزد. براي كسب اطلاعات بيشتر در مورد مشاوره كنترل استرس كليك كنيد.
براي دريافت مشاوره در زمينه كاهش استرس در دوران بارداري مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.
منبع: كاهش استرس بارداري | استرس را قبل بارداري از بين ببريد