نور خورشيد يكي از نعمت‌هايي است كه خداوند در اختيار ما قرار داده است و علاوه بر روشني بخشيدن، فوايد بسياري دارد. فوايد نور خورشيد شامل تاثيراتي در كاهش افسردگي و بهبود خلق و خو مي‌باشد و كمبود نور خورشيد نيز باعث ايجاد مشكلاتي در فرد مي‌شود. اگر روزانه در برابر نور خورشيد قرار بگيريد تاثيرات آن را در سلامت جسم و روان خود حس خواهيد كرد. در ادامه به تاثيرات و فوايد نور خورشيد اشاره مي‌كنيم.
منبع: فوايد نور خورشيد | نور خورشيد چه فايده اي براي سلامتي دارد ؟
فوايد نور خورشيد چيست؟
نور خورشيد فوايد زيادي براي سلامت جسماني و رواني انسان دارد و باعث مي‌شود از بروز بسياري از بيماري‌ها پيشگيري كند. نور خورشيد باعث مي‌شود احتمال بيماري‌هاي قلبي و ديابت در انسان كاهش يابد. همچنين ويتامين موجود در نور خورشيد در جذب كلسيم نقش دارد و به تقويت دستگاه ايمني بدن كمك مي‌كند.
1- درمان افسردگي طبيعي و فصلي از فوايد نور خورشيد
افسردگي اختلال رواني است كه شامل نشانه‌هايي مانند تغيير اشتها، تغيير وزن، خستگي، تحريك پذيري، خواب زياد، نداشتن احساس شادي، گرايش به تنهايي و دوري از اجتماع و عدم سازگاري است. در فصل زمستان و پاييز، كمبود نور آفتاب باعث مي‌شود ميزان افسردگي در افراد بالا برود و به همين دليل لازم است كه افراد در اين فصل‌ها از ميزان نور خورشيد نهايت استفاده را ببرند. نور خورشيد سطوح ضد افسردگي طبيعي در مغز را افزايش مي‌دهد و باعث مي‌شود بدن در حالت خلسه قرار بگيرد. سپس به دليل افزايش سروتونين و اندورفين در مغز احساس شادي و سلامت در بدن انسان افزايش مي‌يابد. ضمن اينكه براي شناخت بيشتر افسردگي مي‌توانيد مقاله علائم افسردگي را مطالعه كنيد.
به صورت كلي نور خورشيد موجب مي‌شود تا در موقعيت‌هاي مختلف واكنش بهتري داشته باشيد. اين نور، هورمون آدرنالين را در بدن كاهش مي‌دهد و از استرس جلوگيري مي‌كند، همچنين نور آفتاب موجب مي‌شود مغز انسان مواد شيميايي خاصي به نام تريپتامين ترشح كند و خلق و خوي انسان را بهبود ببخشد.
همچنين نور خورشيد باعث كاهش مدت زمان بستري شدن افراد مبتلا به افسردگي دو قطبي مي‌شود. براي اينكه بتوانيد از فوايد نور خورشيد براي كاهش افسردگي بهره ببريد لازم است روزانه حدود ۳۰ دقيقه از خانه خارج شويد و در برابر نور خورشيد قرار بگيريد و يا در فصل زمستان به مناطق گرمسير سفر كنيد.
گاهي براي درمان افسردگي علاوه بر دارو درماني و روان درماني از فوايد نور خورشيد درماني نيز استفاده مي‌شود زيرا باعث مي‌شود درمان با سرعت بيشتري جلو برود و افسردگي بهبود چشمگيري پيدا كند.
براي اطلاعلت بيشتر در زمينه روان درماني كليك كنيد.
2- كنترل سطح كورتيزول
در صورتي كه هورمون استرس يا كورتيزول كنترل نشود باعث افزايش وزن و ايجاد استرس مي‌گردد. اگر در برابر نور خورشيد قرار بگيريد مي‌توانيد اين هورمون را در بدن خود كنترل كنيد و از بروز استرس و اضطراب جلوگيري كنيد.
3- بهبودي خلق و خو و سندروم پيش از قاعدگي از فوايد نور خورشيد
در بدن انسان هورموني وجود دارد كه تريپتامين نام دارد و ترشح اين هورمون موجب بهبودي خلق و خو مي‌شود. نور خورشيد باعث مي‌شود تا اين هورمون در بدن افزايش پيدا كند و خلق و خوي افراد را بهبود مي‌بخشد. همچنين نور خورشيد مي‌تواند باعث كاهش سندروم پيش از قاعدگي مانند افسردگي، ناراحتي جسماني، انزوا، نوسانات خلقي و تحريك پذيري شود.
براي آشنايي بيشتر در زمينه سندرم پيش از قاعدگي كليك كنيد.
4- ضدعفوني كننده و تقويت سيستم ايمني بدن
نور آفتاب اثر ضدعفوني كننده دارد و مي‌تواند بيماري‌هاي پوستي مانند عفونت‌هاي قارچي، اگزما، آكنه، پسوريازيس و ... را كاهش دهد و از آن‌ها پيشگيري كند. همچنين نور خورشيد براي بهبود زخم‌ها و از بين بردن باكتري‌‌ها نيز موثر است. نور خورشيد باعث مي‌شود تا بدن سلول‌هاي بيشتري را توليد كند و در برابر عفونت‌ها مقاوم باشد و باعث تقويت سيستم ايمني بدن مي‌شود.
5- بهبود سرطان پستان از فوايد نور خورشيد
اگر مبتلا به سرطان پستان هستيد، مي‌توانيد علاوه بر اقدامات درماني ساعاتي از روز را در برابر نور آفتاب قرار بگيريد، زيرا نور خورشيد خاصيت درماني دارد و در روند بهبودي سرطان پستان تاثير مثبتي دارد. همچنين نور آفتاب براي جلوگيري از مبتلا شدن به سرطان پستان نيز تاثير زيادي دارد و بسيار مفيد است.
6- كاهش بيماري ام اس
طبق تحقيقات كساني كه از خط استوا دورتر هستند بيشتر مبتلا به ام اس مي‌شوند. نور آفتاب باعث مي‌شود خطر ابتلا به بيماري ام اس كاهش پيدا كند. به همين دليل توصيه مي‌شود كساني كه اين بيماري را دارند روزانه در برابر آفتاب قرار بگيرند تا حملات ناشي از ام اس را كاهش دهند.
7- بهبودي علائم آلزايمر از فوايد نور خورشيد
نور آفتاب بيماري آلزايمر را بهبود مي‌بخشد و كساني كه در معرض نور خورشيد قرار دارند، كيفيت خوابشان بالا مي‌رود و پريشان حالي آن‌ها كاهش پيدا مي‌كند.
8- جلوگيري از سرطان پروستات
همچنين با دريافت نور خورشيد مي‌توانيد خود را در برابر سرطان پروستات ايمن كنيد و تا حد زيادي از مبتلا شدن به اين بيماري جلوگيري كنيد. بنابراين توصيه مي‌شود اگر زمينه سرطان را داريد يا اطرافيانتان به اين بيماري مبتلا شده‌اند، سعي كنيد زمان بيشتري را در برابر نور خورشيد بگذرانيد تا احتمال اينكه به اين بيماري مبتلا شويد را كاهش دهيد.
9- كاهش علائم سرماخوردگي از فوايد نور خورشيد
بيماري سرماخوردگي علائمي مانند تب، گلودرد، سرفه، عطسه، آبريزش بيني و درد عضلاني دارد. با دريافت نور خورشيد به مدت ۳ هفته مي‌توانيد شدت اين علائم را كاهش دهيد و خود را در برابر بيماري سرماخوردگي مقاوم كنيد.
10- بهبود كيفيت خواب
يكي از هورمون‌هايي كه به خواب عميق كمك مي‌كند ملاتونين است. با نگاه كرده به خورشيد اين هورمون ترشح مي‌شود و توليد ملاتونين را افزايش مي‌دهد. بنابراين با دريافت نور خورشيد مي‌توانيد كيفيت خواب خود را افزايش دهيد و خواب عميقي داشته باشيد.
براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه ملاتونين كليك كنيد.
11- افزايش اكسيژن خون و تميز كردن رگ‌هاي خوني از فوايد نور خورشيد
نور خورشيد باعث افزايش اكسيژن در بافت‌هاي مختلف بدن مي‌شود كه باعث رشد عضلات، استقامت و تناسب اندام مي‌شود. همچنين نور آفتاب عروق خوني آترواسكلروزيس را تميز مي‌كند.
12- تاثيرات ويتامين D در بدن
ويتامين D ناشي از نور آفتاب تاثيرات زيادي در بدن دارد و امروزه افراد زيادي مخصوصا كساني كه مسن هستند از كمبود اين ويتامين رنج مي‌برند. اين ويتامين بدن انسان را در برابر انسولين مقاوم مي‌كند، چاقي مفرط را كاهش مي‌دهد، باعث پيشگيري از فشار خون و قند خون بالا مي‌شود و به صورت كلي تا حد زيادي باعث جلوگيري از ديابت، بيماري قلبي و سكته مغزي مي‌شود.
13- ديگر فوايد نور خورشيد
نور خورشيد علاوه بر مواردي كه در بالا به آن اشاره شده، خواص ديگري نيز دارد و شامل درمان زردي، جلوگيري از راشيتيسم، كاهش احتمال بروز آلرژي، بهبود سيستم گوارشي، جلوگيري از بروز سرطان پانكراس، تقويت عملكرد كليه، كاهش احتمال زايمان زودرس، محافظت در برابر اختلالات خودايمني، كاهش خطر ابتلا به آرتريت روماتوئيد، افزايش ميل جنسي، كاهش استرس و كنترل چاقي مي‌باشد.
كمبود نور آفتاب چه تاثيراتي دارد؟
زماني كه بدن انسان نور خورشيد را دريافت نمي‌كند يا خيلي كم دريافت كند، مشكلاتي در بدن انسان ايجاد مي‌شود و ممكن است سلامت قلبي انسان به خطر بيفتد. همچنين احتمال كاهش بارداري، اختلال در سيستم عصبي، ايجاد افسردگي، تضعيف سيستم ايمني بدن، تغييرات خلق و خو، اختلالات خلقي فصلي، پوسيدگي دندان‌ها و افزايش وزن از مهمترين اثرات كمبود نور آفتاب هستند.
براي آگاهي بيشتر در زمينه درمان افسردگي كليك كنيد.
نكات مهم در رابطه با نور خورشيد
نور خورشيد علاوه بر فوايدي كه دارد، گاهي اوقات ممكن است مشكلاتي ايجاد كند و استفاده نادرست از اشعه ماوراء بنفش خورشيد به شكلي كه سبب سوختگي و برنزه شدن پوست شود، باعث مي‌شود بيماري پسوريازيس وخامت پيدا كند. پسوريازيس نوعي بيماري ايمني در بدن است و نور آفتاب در تنظيم آن نقش دارد. يكي ديگر از تاثيرات منفي نور خورشيد بروز التهاب و قرمزي پوست در گونه، پيشاني و بيني است، همچنين باعث شل شدن، چروك شدن و پيري زودرس پوست مي‌شود.
براي دريافت ويتامين‌هاي حاصل از نور خورشيد لازم است روزانه ۱۰ الي ۲۰ دقيقه به صورت مستقيم در برابر نور خورشيد قرار بگيريد و نبايد از پشت شيشه نور خورشيد را دريافت كنيد. اگر روزانه بيش از اندازه در برابر نور آفتاب قرار بگيريد لازم است از كرم‌هاي ضد آفتاب استفاده كنيد.
سوالات متداول
در روز چند دقيقه بهتره آفتاب بگيرم؟ دريافت آفتاب به صورت مستقيم بهتره يا از پشت پنجره؟
معمولا روزي نيم ساعت كافي است تا در برابر آفتاب قرار بگيريد. براي اينكه بتوانيد از خواص آفتاب به خوبي استفاده كنيد، توصيه مي‌شود اگر شرايطش را داشتيد به صورت مستقيم از نور آفتاب استفاده كنيد.
آيا نور خورشيد براي پوستم ضرر نداره؟
نور آفتاب فوايد زيادي دارد ولي اگر بيماري خاصي داريد، توصيه مي‌شود در ابتدا با پزشك خود مشورت كنيد.
براي دريافت مشاوره در زمينه فوايد نور خورشيد مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.
منبع: فوايد نور خورشيد | نور خورشيد چه فايده اي براي سلامتي دارد ؟