تاثير ورزش بر افسردگي به صورت علمي و تجربي ثابت شده است. در اختلال افسردگي، انتقال دهنده‌هاي عصبي مغز دستخوش تغييراتي مي‌شوند. ورزش با تعديل كردن اثرات افسردگي بر مغز، در بهبود يافتن افسردگي موثر واقع مي‌شود. متاسفانه سالانه عده زيادي به اختلال افسردگي مبتلا مي‌شوند و از آن رنج مي‌برند. اختلالي كه با توجه به شدت علايم افسردگي، اثرات منفي بر روابط اجتماعي، حرفه شغلي يا تحصيلي تان خواهد گذاشت. طبق آمارها درصد بالايي از جمعيت ايران به افسردگي مبتلا هستند؛ همچنين سرانه ورزش كشور به شدت پايين‌تر از ميانگين جهاني است. همين دو آمار مي‌تواند دليل نسبتا خوبي براي همبستگي بالاي ميزان ورزش و افسردگي باشد. ورزش علاوه بر سلامت جسماني، سلامت روحي و رواني شما را تضمين مي‌كند و گاهي بهتر از هر دارويي، در درمان افسردگي عمل مي‌كند. در اين مطلب، ارتباط ورزش و افسردگي و نحوه اثر ورزش روي مغز را بررسي مي‌كنيم.
منبع: تاثير ورزش بر افسردگي | با ورزش افسردگي را درمان كنيد
تاثير ورزش بر افسردگي به صورت علمي و تجربي ثابت شده است. در اختلال افسردگي، انتقال دهنده‌هاي عصبي مغز دستخوش تغييراتي مي‌شوند. ورزش با تعديل كردن اثرات افسردگي بر مغز، در بهبود يافتن افسردگي موثر واقع مي‌شود. متاسفانه سالانه عده زيادي به اختلال افسردگي مبتلا مي‌شوند و از آن رنج مي‌برند. اختلالي كه با توجه به شدت علايم افسردگي، اثرات منفي بر روابط اجتماعي، حرفه شغلي يا تحصيلي تان خواهد گذاشت. طبق آمارها درصد بالايي از جمعيت ايران به افسردگي مبتلا هستند؛ همچنين سرانه ورزش كشور به شدت پايين‌تر از ميانگين جهاني است. همين دو آمار مي‌تواند دليل نسبتا خوبي براي همبستگي بالاي ميزان ورزش و افسردگي باشد. ورزش علاوه بر سلامت جسماني، سلامت روحي و رواني شما را تضمين مي‌كند و گاهي بهتر از هر دارويي، در درمان افسردگي عمل مي‌كند. در اين مطلب، ارتباط ورزش و افسردگي و نحوه اثر ورزش روي مغز را بررسي مي‌كنيم.
منبع: تاثير ورزش بر افسردگي | با ورزش افسردگي را درمان كنيد
تاثير ورزش بر افسردگي
ورزش تاثير افسردگي بر مغز را از بين مي‌برد و باعث بهبود عملكرد آن مي‌شود؛ در نتيجه با ورزش منظم احساس بهتري نسبت به خود و زندگي خواهيد داشت. هيپوكامپ افراد افسرده، كوچك‌تر از حد عادي است. هيپوكامپ منطقه‌اي است كه در تنظيم خلق و خوي موثر است. ورزش با رشد سلول‌هاي عصبي و افزايش فعاليت آن، باعث بزرگتر شدن هيپوكامپ مي‌شود و ارتباطات سلول‌هاي عصبي را بهبود مي‌بخشد. به اين ترتيب خلق و خو و هيجانات شما را تنظيم مي‌كند و به همين راحتي به كاهش افسردگي كمك مي‌نمايد. در كنار اين مسائل افسردگي باعث افزايش اعتماد به نفس در فرد مي‌شود و قرار گيري فرد در محيط‌ها و اماكن ورزشي پايه گذار ارتباط با افراد ديگر و اجتماعي شدن در فرد است.
براي اطلاعات بيشتر درباره انواع افسردگي كليك كنيد.
ورزش دارويي براي افسردگي
داروهاي ضد افسردگي به عنوان پررنگ ترين راه كوتاه مدت درمان افسردگي مطرح هستند. با اين حال به دليل عوارض و وابستگي‌هاي دارويي شديد، بسياري از افراد خواهان درمان غير دارويي افسردگي هستند. تحقيقات نشان مي‌دهد كه ورزش يكي از موثرترين درمان‌ها براي افسردگي است. يكي از استادان روانپزشكي دانشگاه هاروارد مي‌گويد "براي بسياري از بيماران افسرده، ورزش به عنوان داروهاي ضدافسردگي عمل مي‌كند و اثر مشابهي روي مغز مي‌گذارد. البته براي بيماراني كه دچار افسردگي شديد هستند ورزش لازم است، اما كافي نيست."
براي اطلاع درباره داروهاي ضد افسردگي و درمان غير دارويي افسردگي كليك كنيد.
ورزش چگونه روي مغز افسرده اثر مي گذارد؟
تاثير ورزش بر مغز به دليل ايجاد تغييرات بيولوژيكي در بدن ايجاد مي شود كه مزايايي مثل حفاظت در برابر بيماري‌هاي قلبي و ديابت، بهبود خواب و كاهش فشار خون را به همراه دارد. ورزش‌هاي سخت (به شكل سالم)، باعث ترشح هورمون آندورفين (معروف به هورمون حس خوب) مي‌شود و ميزان فعاليت فرد را افزايش مي‌دهد و اينگونه تاثير ورزش بر افسردگي خود را نمايان مي‌كند.
جالب است بدانيد كه فعال سازي رفتاري يكي از روش‌هاي درمان افسردگي است. البته ورزش كردن بايد به صورت پيوسته ادامه داشته باشد تا تاثثرات آن بارز شود. اين نوع فعاليت باعث آزاد سازي پروتئين‌هايي مي‌شود كه به رشد سلول‌هاي عصبي جديد و ايجاد ارتباطات تازه در مغز كمك مي‌كند؛ كه تمام اين فرايندها باعث بهبود عملكرد مغز مي‌شود.
براي آگاهي بيشتر درباره درمان افسردگي كليك كنيد.
براي نمايان شدن تاثير ورزش بر افسردگي، از كجا بايد شروع كنيم؟
افسردگي در بدن به وسيله تخريب الگوهاي خواب راحت، كاهش انرژي، تغيير شديد اشتها، دردهاي بدني و افزايش ادراك درد خود را نشان مي‌دهد. اين جريانات به طور كلي مي‌تواند انگيزه شما را براي ورزش كردن كاهش دهد و اين مسئله‌اي طبيعي است. ممكن است شكستن چرخه افسردگي در ابتدا برايتان سخت به نظر بيايد ولي هر اتفاق بزرگي از قدم‌هاي كوچك شروع مي‌شود. بسياري از افراد تصور مي‌كنند هنگامي كه صحبت از ورزش كردن مي‌شود آن‌ها بايد به سالن‌هاي بدنسازي بروند و ورزش‌هاي سخت انجام دهند در صورتي كه ورزش طيف وسيعي از تمرين‌ها و حركات را شامل مي‌شود.
براي شروع سعي كنيد روزانه 5 دقيقه، فقط 5 دقيقه پياده روي يا هر فعاليتي كه به شما لذت مي‌دهد را انجام دهيد. به مرور زمان 5 دقيقه به 10 و سپس به 15 دقيقه مي‌رسد. اينجاست كه تاثير مثبت ورزش بر افسردگي به تدريج پديدار مي‌شود. مشاوره افسردگي در كنار ورزش سرعت بهبودي را بيشتر خواهد كرد.
براي آگاهي از روند دريافت مشاوره افسردگي كليك كنيد.
كدام ورزش ها بر افسردگي بيشترين تاثير را دارند؟
همه ورزش‌ها و در هر سطحي مي‌توانند در درمان و پيشگيري از افسردگي موثر باشند اما با اين حال ورزش‌ها و فعاليت‌هايي مانند دوچرخه سواري، يوگا، باغباني، ورزش‌هاي هوازي، گلف، پياده روي و شنا كردن بيشترين نقش را دارند. توجه داشته باشيد از آنجايي كه افراد مبتلا به افسردگي علائمي مانند بي علاقگي و بي لذتي دارند لازم است كه در كلاس‌هاي جمعي و گروهي بيشتر فعاليت كنند و يا ورزش را در كنار يك دوست و كسي كه خود فرد تمايل به بودن او دارد انجام دهند.
براي شناخت بيشتر با علائم افسردگي كليك كنيد.
مدت زمان نمايان شدن تاثير ورزش بر افسردگي چقدر است؟
هنوز معلوم نيست براي كاهش افسردگي به چه ميزان ورزش نياز داريد يا براي غلبه بر افسردگي، چه ميزان از سلول‌هاي عصبي در مغز شما بايد رشد پيدا كند يا ترميم شود. اما بعد فقط چند هفته از شروع تمرينات، به تدريج تاثير ورزش بر افسردگي و بهبودي را حس خواهيد كرد. بايد بپذيريد كه اين درمان در طولاني مدت اثربخشي خود را نشان خواهد داد؛ پس با اراده‌اي راسخ در جهت ايجاد تغييرات نوين و داشتن سبك زندگي سالم قدم برداريد.
يه خبر خوب
مركز مشاوره حامي هنر زندگي با سابقه چندين ساله در ارائه خدمات درماني در زمينه اختلالات رواني از جمله افسردگي جزء بهترين و جامع ترين مراكز خدمات روانشناسي است. اين مركز با گردهم آوري جمعي از متخصصين توانسته خدمات خود را با بالاترين سطح كيفيت ارائه دهد. ما در اين مركز شرايطي را براي شما فرآهم آورده‌ايم تا بتوانيد از هر كجاي كشور با مشاوران ما به صورت تلفني و حضوري در ارتباط باشيد. اين مركز به شما تضمين خواهد داد تا در كمترين زمان ممكن به درمان مشكلات و مسائل خود بپردازيد. همچنين در صورتي كه در اطرافيان شما كسي از اين اختلال رنج مي‌برد با دريافت راهكارها و روش‌هاي گوناگون به درمان او كمك نماييد.
براي آگاهي از روند دريافت مشاوره حضوري و مشاوره تلفني كليك كنيد.
سوالات متداول درباره تاثير ورزش بر افسردگي
چطور تصميم بگيريم كه كدام ورزش براي ما مناسب‌تر است؟
بايد دقت داشته باشيد كه كدام ورزش‌ها براي شما لذت بخش است و چه مدت زماني در روز را مي‌توانيد به ورزش كردن اختصاص دهيد. در كنار اين مسائل با خود فكر كنيد كه به ورزش‌هاي جمعي و گروهي تمايل داريد يا ورزش‌هاي انفرادي را ترجيح مي‌دهيد. مجموعه‌اي از اين عوامل مي‌تواند راهكاري براي انتخاب مناسب‌ترين ورزش براي شما باشد.
براي دريافت مشاوره در زمينه تاثير ورزش بر افسردگي مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق شماره 02122018502 و از طريق فقط تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.