كمرويي پديدهاي ست كه در بسياري از افراد جهان به صورت طيفي از حالات خفيف تا شديد خجالتي بودن، مشاهده ميشود. افرادي كه با كمرويي دست و پنجه نرم ميكنند، آن را معضلي ميدانند كه برايشان بسيار آزار دهنده است و به عنوان يكي از مهمترين عوامل شكست در زندگيشان نقش دارد. شاخصهاي متعددي از جمله سن، جنسيت، محيط زندگي، نوع تربيت خانوادگي و... ميتوانند اين معضل را تشديد كنند. افراد كمرو معمولا از اجتماع دوري ميكنند، در بيان خواستههاي خود با مشكل روبرو ميشوند و در ابراز وجود ناتوان هستند. كودكان كمرو نيز با همسالانشان وارد گفتگو و بازي نميشوند. مشاوره روانشناسي به شما كمك ميكند تا موقعيتهايي كه باعث خجالت تان ميشوند، شناسايي كنيد و با تغيير نگرش خود و افزايش اعتماد به نفس بتوانيد به تدريج آن شرايط را به چالش بكشانيد.
منبع: كمرويي
كمرويي پديدهاي ست كه در بسياري از افراد جهان به صورت طيفي از حالات خفيف تا شديد خجالتي بودن، مشاهده ميشود. افرادي كه با كمرويي دست و پنجه نرم ميكنند، آن را معضلي ميدانند كه برايشان بسيار آزار دهنده است و به عنوان يكي از مهمترين عوامل شكست در زندگيشان نقش دارد. شاخصهاي متعددي از جمله سن، جنسيت، محيط زندگي، نوع تربيت خانوادگي و... ميتوانند اين معضل را تشديد كنند. افراد كمرو معمولا از اجتماع دوري ميكنند، در بيان خواستههاي خود با مشكل روبرو ميشوند و در ابراز وجود ناتوان هستند. كودكان كمرو نيز با همسالانشان وارد گفتگو و بازي نميشوند. مشاوره روانشناسي به شما كمك ميكند تا موقعيتهايي كه باعث خجالت تان ميشوند، شناسايي كنيد و با تغيير نگرش خود و افزايش اعتماد به نفس بتوانيد به تدريج آن شرايط را به چالش بكشانيد.
منبع: كمرويي
كمرويي و خجالت چيست؟
كمرويي، حالتي ست كه در آن فرد در حضور ديگران دستپاچه شده؛ به طوري كه نميتواند به خوبي صحبت كند يا دچار افت شديد عملكرد ميشود و در بيان و ابراز خواستههاي خود مشكل دارد. افراد كمرو در طيفهاي مختلفي قرار ميگيرند گاه ممكن است كمرويي خفيف باشد و تاثير زيادي در زندگي فرد نداشته باشد اما گاهي ممكن است شديد باشد و تمام ابعاد زندگي فرد و حتي سلامت روحي او را تحت تاثير قرار دهد به طوري كه او را به سمت افسردگي و اضطراب سوق دهد و احتمال ابتلاي فرد به اختلال شخصيت اسكيزوئيد را بالا ببرد. همچنين در نهايت باعث ايجاد مشكلات جبران ناپذير در زندگي او شود.
براي اطلاع بيشتر درباره شخصيت اسكيزوئيد كليك كنيد.
علل كمرويي چيست؟
كمرويي تحت تاثير ابعاد فردي، اجتماعي و خانوادگي است و ميتواند ساختار شخصيتي فرد را از سنين كودكي تا كهنسالي تحت تاثير قرار دهد.
1- علل تربيتي: مراقبتهاي شديد والدين از فرزند، ترس فرزند از تنبيه و سرزنش والدين، محروميت فرزند از محبت والدين، عدم دريافت استقلال در نوجواني از والدين، توقع والدين از فرزند براي اطاعت و تسليمِ هميشگي.
2- علل رواني: استرس محيطي و عدم احساس امنيت، تحقير شدنهاي مداوم در برابر جمع، غم و اندوه شديد و هميشگي، عدم موفقيت در تحصيل
3- علل اجتماعي: فقدان مهارتهاي اجتماعي، مهاجرت، فقر، طلاق والدين
4- علل فيزيولوژيك: عوامل ژنتيكي، نقص عضو، عدم رضايت فرد از چهره يا اندام خود، اختلال در عملكرد غدد فوق كليوي، اختلال در تكلم
نشانههاي فرد خجالتي
فرد كمرو مجموعه اي از نشانههاي جسمي و رواني را نشان ميدهد.
نشانههاي جسمي
1- احساس گرفتگي در گلو، قلب و خالي بودن شكم
2- دشواري در گفتار، لكنت زبان، تغيير تن صدا
3- انقباضات عضلاني و اسپاسم
4- كند شدن حواس و كاهش سطح هوشياريِ كودك
5- سرخ شدن و يا رنگ پريدگي در صورت، عدم ترشح بزاق و خشكي رگها، تعرق شديد در كف دستها
نشانههاي رواني
1- عدم مشاركت فرد در فعاليتهاي گروهي و اجتماعي
2- عدم ارتباط پايدار و مناسب با همسالان
3- اجتناب از برقراري تماس چشمي با افراد
4- مخفي كردن خود از نگاه ديگران
5- بريده بريده و كوتاه حرف زدن
5- بازي كردن با انگشتان دست و غرق شدن در افكار
6- عدم اعتماد به نفس، وجود حس سرخوردگي، اضطراب و...
درمان كمرويي در كودكان
1- به كودك فرصت اظهار نظر بدهيد
بيان آزادانه افكار، احساسات و خواستهها يكي از نيازهاي اصلي همه انسانهاست كه ارضاي آن در دوران كودكي بيش از هر زمان ديگري اهميت دارد. والديني كه سبك تربيتي مستبدانهاي دارند اغلب اجازه نميدهند كه فرزندشان بدون ترس در حضور آنها صحبت كند و آنچه در درون خود حس ميكند را با آنها در ميان بگذارد. همين امر در بسياري از موارد باعث ميشود كه فرد در ساير روابط بين فردي نيز با مشكل مواجه شود و همواره براي ابراز وجود سطحي از ترس، نگراني، شرم و ناراحتي را احساس نمايد. براي پيشگيري از اين مسئله لازم است كه فضايي صميمانه و در عين حال مقتدارنه را براي براي تربيت فرزند خود ايجاد كنيد و به او اجازه دهيد آزادانه در مورد موضوعات مختلف با شما صحبت نمايد.
براي اطلاع بيشتر درباره كمرويي كودكان كليك كنيد.
2- براي درمان كمرويي تعاملات اجتماعي كودك را افزايش دهيد
كودكاني كه از ابتدا در يك محيط منزوي بزرگ ميشوند فرصت كمتري براي تمرين مهارتهاي ارتباطي دارند. در واقع تجربيات محدود آنها باعث ميشود كه هنگام قرار گرفتن در محيط هاي جديد و ناآشنا سردرگم شده و ترجيحا از برقرار كردن تعاملات جديد خودداري كنند. از همين رو لازم است كه از همان سنين پايين به فرزندتان كمك كنيد تا در محيط هاي مختلفي قرار بگيرد و تعاملات اجتماعي گسترده تري را شكل دهد.
3- در مورد در دسترس بودن خود به كودك اطمينان ببخشيد
يكي از مواردي كه باعث ميشود كودكان به تعامل با ساير افراد علاقهاي نداشته باشند و رفتارهاي كمرويي و خجالت را از خود نشان دهند نگراني در مورد عدم حضور والدين و داشتن دل مشغولي در مورد آنهاست. در واقع بررسيها نشان ميدهند كودكاني كه سبك دلبستگي ايمني با مادران خود دارند اغلب راحتتر در محيط به كاوش ميپردازند و ميتوانند ارتباطات بهتري برقرار كنند اما كودكاني كه دلبستگي ناايمن دارند از همان ابتدا با مشكلاتي نظير اضطراب جدايي و ترس از غريبه ها رو به رو ميگردند كه باعث اجتناب آنها از گسترش ارتباطات ميشود.
براي پيشگيري از اين مشكلات لازم است از همان ابتداي نوزادي به فرزندتان نشان دهيد كه به او اهميت ميدهيد، نيازها و خواستههايش را در نظر ميگيريد و هر وقت لازم باشد در دسترس او خواهيد بود. تهديد كردن كودك به جدايي يا گفتن جملاتي نظير اينكه ديگر مادر تو نيستم ميتواند به دلبستگي كودك آسيب بزند و در ساير روابط بين فردي آنها نيز اثر منفي بگذارد.
4- بر توانمنديهاي كودك تمركز كنيد
كودكان در ابتداي شكل دهي شخصيت خود هستند و از هر بازخورد شما تاثيرات بسيار زيادي ميپذيرند. در اين شرايط والديني كه دائما از فرزند خود ايراد ميگيرند غير مستقيم اين پيغام را به فرزندشان ميرسانند كه او به اندازه كافي خوب نيست و عيب و نقصهايش همواره بيشتر از نكات مثبتش هستند. رسيدن به اين تصوير درباره خود مسلما توانايي ابراز وجود را كاهش ميدهد و ميتواند به مشكلاتي نظير كمرويي و احساس شرم مستمر منجر شود. در نتيجه لازم است تلاش كنيد نكات مثبت وجود فرزندتان را پيدا كرده و تلاش كنيد آنها را پرورش دهيد. اين كار نه تنها باعث ميشود كه جنبههاي منفي به مرور از بين بروند بلكه به شكل گيري يك شخصيت مقاوم تر نيز كمك ميرساند.
5- از مشاوره كودك كمك بگيريد
مشاوره كودك يكي از خدمات مشاوره و روانشناسي كه توسط روانشناسان متخصص در حيطه كودك و نوجوان ارائه ميشود. درمانگران اين حوزه به شما كمك ميكنند تا بتوانيد ريشه كمرويي فرزندتان را بيشتر بشناسيد و با اتخاذ سبك تربيتي سالم مهارتهاي اجتماعي قوي تري را در او ايجاد كنيد.
درمان كمرويي در بزرگسالان
1- اهداف معقولانه اي براي خود تعيين كنيد
براي اينكه بتوانيد مشكل كمرويي و خجالتي بودنتان را از بين ببريد لازم است اهداف معقولانه اي براي خود انتخاب كنيد و انتظار نداشته باشيد كه يك شبه تبديل به يك آدم معاشرتي و بسيار خوش برخورد شويد. در حقيقت لازم است كه بتوانيد قدم هايي آهسته اما پيوسته در اين جهت برداريد. به اين منظور بهتر است از آشنايان نزديك خود و كساني كه بيش از همه با آنها راحت هستيد شروع كرده و تلاش كنيد تعامل خود را با آنها افزايش دهيد. تلاش براي داشتن گفتوگوي موثر با اين افراد با ارتقاي توانمنديهايتان ميتواند شما را براي گسترش ساير روابط آماده نمايد.
2- موقعيتهاي ناخوشايند را رتبه بندي كنيد
ميزان احساس خجالت و و كمرويي افراد در موقعيتهاي مختلف يكسان نيست. براي مثال افراد اغلب در ارتباط با خانواده نزديك كمرويي پايين تري دارند اما در يك جمع كاملا غريبه اوضاع سخت تر خواهد بود. براي اينكه بتوانيد به طور پايدار در همه موقعيتها خوش مشرب تر ظاهر شويد لازم است يك ليست تهيه كنيد و موقعيتهايي كه باعث احساس خجالت زدگي در شما ميشوند را براساس ميزان ناراحتي ايجاد شده رتبه بندي كنيد. اين كار به شما كمك ميكند تا بدانيد در اين مسير بايد روي چه چيزهايي كار كرده و بر اساس چه ترتيبي قدم برداريد.
3- براي درمان كمرويي مهارت گفتوگوي موثر را تمرين نماييد
يكي از عوامل بسيار مهمي كه مانع ابراز وجود ميشود و به شما اجازه نميدهد به درستي با اطرافيانتان ارتباط برقرار كنيد ترس از بدتر شدن اوضاع است. براي مثال افراد خجالتي وقتي ناراحتي يا مشكلي دارند احساس ميكنند نبايد آن را به زبان بياورند چرا كه ممكن است مشاجرهاي پيش بيايد يا اوضاع از اين كه هست بدتر شود. مهارت گفتوگوي موثر به شما ميآموزد كه چگونه بتوانيد بر احساسات خود تمركز كرده و بدون آسيب رساندن به عواطف ديگران احساسات خود را به اشتراك بگذاريد. اگر احساس ميكنيد در اين زمينه با مشكل زيادي روبهرو هستيد كمك گرفتن از يك مشاور روانشناس به شما كمك ميكند تا بتوانيد در اين زمينه به توانمندي بيشتري دست پيدا كنيد.
4- اعتماد به نفس خود را تقويت كنيد
در بسياري از موارد كمرويي و اجتناب از تعاملات اجتماعي سلاحي است كه افراد به واسطه آن از خودشان محافظت ميكنند. در واقع آنها احساس ميكنند ممكن است در روابط بين فردي آسيب ببينند چرا كه اعتماد به نفس شكنندهاي را در وجود خويش پرورش دادهاند. اگر دائما احساس ميكنيد كه از جانب ديگران مورد تهديد قرار ميگيريد يا رفتارهاي كوچك ديگران باعث آزردگي خاطر زياد شما ميشود بهتر است از يك روانشناس كمك بگيريد و به كمك جلسات روان درماني بر تقويت نيروي اعتماد به نفس تمركز كنيد.
5- براي درمان كمرويي به زبان بدنتان توجه كنيد
روانشناسان معتقدند در ارتباطات بين فردي زبان بدن بيش از آنچه واقعا بر زبان ميآيد بر مخاطبين اثر ميگذارد. همچنين وضعيت بدني كه به خود ميگيريم ناخواسته ميتواند رفتارهاي ما را نيز تحت تاثير قرار داده و باعث شود به شيوهاي نامناسب عمل كنيم. براي مثال فردي را تصور كنيد كه هميشه سرش را پايين مياندازد، قامت خميدهاي دارد و هنگام صحبت كردن نميتواند تماس چشمي مناسبي برقرار كند. در اين شرايط افراد كمتر ميتوانند مجذوب حرفهاي اين فرد شوند و در نتيجه واكنشهاي چندان مثبتي نيز نشان نميدهد.
اين واكنشها با تضعيف روحيه فرد باعث كم رويي بيشتر او شده و در نهايت چرخه معيوبي را به وجود ميآورد. با همه اين تفاسير لازم است كه بيشتر به زبان بدن خود توجه كنيد و براي اينكه خجالتي به نظر نرسيد همواره راست و محكم بايستيد، تماس چشمي مناسبي با مخاطبين خود برقرار كنيد و تن صداي بسيار پايين يا بالا نداشته باشيد. همچنين سرعت زياد كلام يا رفتارهايي نظير ماليدن دستها به يكديگر نيز ميتواند استرس و ناراحتي را به ديگران منتقل كند در نتيجه بهتر است با تمرين كردن بر اين رفتارها تسلط پيدا كرده و آنها را تحت كنترل خود در بياوريد.
5- از قبل خود را براي موقعيتهاي دشوار آماده كنيد
تلاش و تمرين براي حاضر شدن در هر موقعيتي كه در آن احساس راحتي نميكنيد ميتواند به شما كمك كند تا در اين موقعيتها بهتر عمل كنيد و عواطف مثبت تري را نيز تجربه نماييد. براي مثال اگر ميخواهيد درخواستي از رئيستان داشته باشيد اما براي گفتن آن احساس خجالت ميكنيد ميتوانيد گفته هاي خود را مقابل آينه بارها و بارها تمرين كنيد. همچنين ضبط كردن صدا يا فيلم برداري از خود به شما كمك ميكند تا بتوانيد راحت تر نواقص رفتاري و گفتاريتان را ببينيد و با تكرار كردن، آنها را بهبود ببخشيد.
6- براي خود تجربيات مثبتي بيافرينيد
نداشتن تجربيات مثبت از روابط بين فردي همواره ما را به سمت انزوا سوق ميدهد و ميتواند باعث شود كه در حضور ديگران احساس مثبتي نداشته باشيم. تجربه شرم و ناراحتي در اين شرايط از جمله تجربيات رايج بين افراد هستند. براي اينكه بتوانيد مسير زندگي خود را عوض كنيد لازم است كه دست به كار شده و تلاش كنيد تجربيات مثبتي را براي خود خلق كنيد. براي مثال ميتوانيد به دنبال علايقتان بگرديد و با افرادي ارتباط برقرار كنيد كه تشابهات فكري بيشتري با شما دارند.
7- مراجعه به روانشناس و كمك گرفتن از يك درمانگر
تداوم يافتن كمرويي در بزرگسالي ميتواند منجر به شكل گيري اختلالات اضطرابي نظير اختلال اضطراب اجتماعي و اختلالات شخصيتي از جمله اسكيزوئيد شود. اين وضعيت از يك كمرويي ساده شديدتر است و باعث ميشود كه فرد به خاطر اين مشكل خود از بسياري از فعاليتهاي بين فردي و اجتماعي خود بازماند و سطح عملكردش پايين بيايد. در اين شرايط لازم است كه به يك روانشناس مراجعه كنيد و براي درمان وضعيت خود از روش هاي تخصصي تر كمك بگيريد.
براي اطلاع بيشتر درباره روند دريافت مشاوره اختلالات شخصيت كليك كنيد.
رها شدن از كمرويي؛ اقدام از همين امروز
همان طور كه توضيح داديم، كمرويي تحت تاثير عوامل مختلفي است. با اين حال نقش شما در اينجا بسيار پررنگ است. پس كافيست از همين امروز اراده كنيد به همان شخصيت با جسارتي كه هميشه خواهان آن بوديد تبديل شويد. موقعيتهايي كه باعث خجالت تان ميشود شناسايي كنيد، سپس دلايلي كه باعث كمرويي تان ميشود بررسي كنيد تا به تدريج بتوانيد نگرش و ذهنيت خودتان را در مورد آن تغيير دهيد. از گامهاي كوچكتر شروع كنيد تا به تدريج بتوانيد بر كمرويي خودتان غلبه كنيد. به عنوان مثال اگر صحبت كردن در جمع برايتان سخت است، در ابتدا مكالمه دو نفره را اولويت قرار دهيد تا در نهايت بتوانيد آن را به جمعهاي بزرگتر تعميم دهيد.
سوالات متداول
- آيا كمرويي مي تواند نشان دهنده مشكل خاصي در شخصيت باشد؟
اگر كمرويي به يك الگوي رفتاري پايدار در زندگي فرد تبديل شود و تقريبا همه تعاملات بين فردي را تحت تاثير قرار دهد ميتوان گفت به يك سبك شخصيتي تبديل شده است. در اين شرايط تغيير آن دشوارتر خواهد بود و لازم است براي رسيدن به نتايج درماني موفق از يك روانشناس براي ارزيابي علل زمينه ساز مشكل و بررسي بهترين روشهاي درماني كمك گرفته شود. بسياري از افرادي كه به اختلالات دسته A از جمله شخصيت اسكيزوئيد مبتلا ميشوند از اين مشكل رنج ميبرند. براي آشنايي بيشتر با اختلالات دسته A كليك كنيد.
براي دريافت مشاوره در زمينه درمان و ارائه راهكاري براي رهايي از كمرويي مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق شماره 02122018502 و يا از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.
منبع: كمرويي