اكثر افراد مي‌دانند كه مقايسه خود با ديگران كار درستي نيست اما مشكل اينجاست كه نمي‌توانند دست از اين كار بردارند و نمي‌دانند اين مسئله به چه علتي در ذهن آن‌ها تكرار مي‌شود. مقايسه كردن به مرور باعث كاهش اعتماد به نفس در فرد مي‌شود و حس نا امني و نااميدي را در فرد به وجود مي‌آورد. اين روند آنقدر ادامه پيدا مي‌كند كه فرد به افسردگي و اختلالات اضطرابي مبتلا مي‌شود و بهداشت جسمي و رواني او به مخاطره مي‌افتد. از همين رو بسياري از افرادي كه به جلسات مشاوره و روان درماني مراجعه مي‌كنند به دنبال راهي هستند تا بتوانند از اين مقايسه‌ها دست بردارند. اگر شما هم چالش‌هايي را در زمينه مقايسه با ديگران تجربه مي‌كنيد با ما تا انتهاي مقاله همراه باشيد.
منبع: مقايسه ديگران
اكثر افراد مي‌دانند كه مقايسه خود با ديگران كار درستي نيست اما مشكل اينجاست كه نمي‌توانند دست از اين كار بردارند و نمي‌دانند اين مسئله به چه علتي در ذهن آن‌ها تكرار مي‌شود. مقايسه كردن به مرور باعث كاهش اعتماد به نفس در فرد مي‌شود و حس نا امني و نااميدي را در فرد به وجود مي‌آورد. اين روند آنقدر ادامه پيدا مي‌كند كه فرد به افسردگي و اختلالات اضطرابي مبتلا مي‌شود و بهداشت جسمي و رواني او به مخاطره مي‌افتد. از همين رو بسياري از افرادي كه به جلسات مشاوره و روان درماني مراجعه مي‌كنند به دنبال راهي هستند تا بتوانند از اين مقايسه‌ها دست بردارند. اگر شما هم چالش‌هايي را در زمينه مقايسه با ديگران تجربه مي‌كنيد با ما تا انتهاي مقاله همراه باشيد.
منبع: مقايسه ديگران
مقايسه خود با ديگران | دلايل اصلي
دوست داشتن خود اولين قدم در خودشناسي است. مقايسه چيزي است كه براي همه افراد اتفاق مي‌افتد اما مقايسه زياد مي‌تواند علل مشخصي داشته باشد كه در ادامه به برخي از مهم‌ترين دلايل آن اشاره خواهيم كرد.
1- عدم اعتماد به نفس كافي
زماني كه خود كم بيني و عدم اعتماد به نفس در افراد وجود داشته باشد، گرايش به مقايسه خود با ديگران به طور طبيعي شكل مي‌گيرد و روز به روز قوي‌تر مي‌شود. شايد علت اين امر اين است كه مي‌خواهيم بدانيم چرا نمي‌توانيم مانند ديگراني باشيم كه از نظر ما موفق و يا كامل هستند.
جالب است بدانيد بسياري از افرادي كه دائماً درگير مقايسه خود با ديگران هستند لزوماً افراد شكست‌خورده و ناموفقي نيستند بلكه به خاطر عدم اعتماد و اطمينان كافي نسبت به خود و انتخاب‌هايشان نمي‌توانند موفقيت‌هاي خود را ببيند و دائماً از نظرشان ديگران بهتر عمل مي‌كنند. اگر اين افكار و احساسات در شما نيز به ميزان زيادي وجود دارد لازم است كه براي ارتقا و بهبود اعتماد به نفس خود كاري انجام دهيد. مراجعه به روانشناس و شركت در جلسات روان‌درماني كمك زيادي در اين زمينه به شما خواهد كرد.
براي شناخت بيشتر درباره خود كم بيني كليك كنيد.
2- كمال‌گرايي افراطي
كمال‌گرايي يكي از ويژگي‌هاي شخصيتي است كه مي‌تواند منجر به انجام مقايسه زياد درباره خود با ديگران شود. در كمال‌گرايي فرد مي‌خواهد همه چيز را به بهترين شيوه انجام دهد. اين ويژگي باعث مي‌شود هيچ‌گاه از كارها و فعاليت‌هاي خود راضي نباشيد. توجه كنيد كه براي موفقيت و سلامت جسم و روان لازم است كه در كنار دوست داشتن خود از رفتارهاي خود نيز رضايت داشته باشيد. عدم رضايت از خود، شما را درگير مقايسات آزاردهنده‌اي خواهد كرد. معمولاً تغيير و تعديل ويژگي كمال‌گرايي توسط خود فرد دشوار است و نياز به مداخلات حرفه‌اي از جانب روانشناس دارد.
براي آگاهي بيشتر درباره دوست داشتن خود كليك كنيد.
3- عدم داشتن روحيه انعطاف‌پذير
برخي از افراد روحيه و ديد انعطاف‌پذيري ندارند. به همين خاطر براي رسيدن به موفقيت و پيشرفت فكر مي‌كنند كه تنها يك راه مشخصي وجود دارد. اين افراد اين مسئله را در نظر نمي‌گيرند كه موفقيت هر كس به شرايط و توانايي‌هاي خود او بستگي دارد و افراد در زندگي براي رسيدن به موفقيت بايد مسير منحصر به فرد خودشان را پيدا كنند. در نظر نگرفتن اين موضوع باعث مي‌شود كه شما دائماً به دنبال يك راه حل كلي باشيد و هميشه براي رسيدن به پيشرفت خودتان را بايد با ديگران مقايسه كنيد تا با استفاده از معيارهاي آن‌ها بتوانيد به نتيجه مشابهي دست يابيد.
معايب مقايسه كردن خود با ديگران
مقايسه كردن مداوم خود با ديگران باعث حس بي كفايتي نسبت به خود مي‌شود و فرد هر تلاشي كه مي‌كند به چشمش نمي‌آيد. اين روند به مرور باعث افسردگي و انزوا در فرد مي‌‌گردد و همواره موفقيت‌ها و دستاوردهاي فرد پشت ديگران پنهان مي‌ماند. علاوه بر اين حس ناامني نيز وجود فرد را فرا مي‌گيرد و عزت نفس و اعتماد به نفس او را كاهش مي‌دهد. مهم‌ترين عوارض مقايسه خود با ديگران نيز از دست رفتن زندگي حال و عدم لذت بردن از آن است كه بهداشت جسمي و رواني افراد را به خطر مي‌اندازد.
براي اطلاع بيشتر درباره نشانه هاي عزت نفس پايين كليك كنيد.
مقايسه خود با ديگران | چند راهكار عملي
مقايسه كردن خود با ديگران ممكن است كه در افراد به عادتي ذهني تبديل شود. اما حتي در اين صورت نيز شما با استفاده از برخي راهكارها مي‌توانيد يك بار براي هميشه به اين مقايسه‌ها پايان دهيد. در ادامه به بعضي از اين راهكارها اشاره كرده‌ايم. توجه داشته باشيد كه اين راهكارها، راه‌حل‌هايي عمومي هستند كه مي‌توانند باعث تغيير رفتار در شما شوند. اگر مشكل شما بسيار شديد است و احساس مي‌كنيد اين مقايسه‌ها عملكرد زندگي‌تان را مختل كرده است ترجيحاً بايد به يك متخصص روانشناس مراجعه كنيد. پيشنهاد مي‌كنيم كه مقاله مدل‌هاي تغيير رفتار را نيز مطالعه نماييد.
1- بر نقاط قوتتان تمركز كنيد
گاهي وقت‌ها براي اينكه بتوانيد از شر مقايسه با ديگران خلاص شويد لازم است از خود سؤالات ساده‌اي بپرسيد. مثلاً به جاي جستجوي دائمي نقاط ضعفتان يك بار از خودتان بپرسيد كه «من چه نقاط قوتي دارم؟» مي‌توانيد اين توانايي‌ها را جايي يادداشت كنيد و تلاش كنيد تا راه‌هايي را براي بهبود و ارتقاي آن‌ها بيابيد. در واقع با رسيدن به خودشناسي در راستاي مقايسه نكردن خود با ديگران گام برداريد.
براي آگاهي بيشتر درباره خودشناسي كليك كنيد.
2- بپذيريد كه هيچكس كامل نيست
اين يك حقيقت است كه هيچكس كامل نيست و تقريباً همه ما اين را مي‌دانيم. با اين حال بسياري از افراد زماني كه به وجود نقايصي در خودشان فكر مي‌كنند از نظر هيجاني احساس بسيار بدي پيدا مي‌كنند كه انگار به آن‌ها مي‌گويد بايد كامل باشي. تلاش كنيد تا زماني كه اين احساسات به سراغ شما مي‌آيند آن‌ها را مديريت كنيد و در آن‌ها غرق نشويد. به خودتان بگوييد كه هيچكس در هيچ زماني نتوانسته است كامل و بي‌نقص رفتار كند. پس به‌جاي مقايسه و انتظار بي عيب و نقص بودن تلاش كنيد تا راهي براي ارتقاي توانايي‌هايتان پيدا كنيد.
3- مقايسه خود با ديگران | نسبت به مقايسه‌هاي ناآگاهانه هشيار باشيد
دنياي امروز به خصوص با پيشرفت شبكه‌هاي اجتماعي به سمتي رفته كه دائماً افراد را درگير مقايسه با ديگران مي‌كند بدون اين كه خودشان آگاه باشند. درواقع گشتن در شبكه‌هاي اجتماعي، ديدن عكس‌ها و خاطرات افراد مختلف از سفرها و اوقات فراغتشان ناخودآگاه ممكن است اين حس را بوجود بياورد كه ديگران از من خوشبخت‌ترند يا زندگي بهتري نسبت به من دارند. اين افكار و احساسات مي‌توانند آنقدر عميق شوند كه كاملاً رضايت شما را از زندگي تحت تأثير خود قرار دهند.
راه‌حل اين است كه نسبت به كاركرد اين شبكه‌ها و مقايسه‌هاي ناخودآگاهي كه در ذهن ايجاد مي‌كنند بيشتر آگاه باشيد. بدانيد كه هيچكس صد در صد خوشبخت نيست و عكس‌ها و لحظاتي كه در فضاي مجازي منتشر مي‌شوند تنها بخش و برشي از زندگي افراد هستند و هيچكس از زندگي كه در پشت عكس‌ها جريان دارد آگاه نيست. بهره بردن از مشاوره روانشناسي مي‌تواند به شما در كاهش نگرش و ديدگاهتان نسبت به ديگران در فضاي مجازي موثر باشد. در همين راستا مركز مشاوره حامي هنر زندگي امكان بهره بردن از مشاوره تلفني و حضوري را براي افراد امكان پذير كرده است.
براي اطلاع بيشتر درباره روند دريافت مشاوره تلفني كليك كنيد.
سوالات متداول
مقايسه خود با ديگران با چه آسيب‌هايي همراه است ؟
مقايسه كردن باعث كاهش اعتماد به نفس و عزت نفس مي‌شود و احساس ناامني در افراد به وجود مي‌آورد. همچنين توجه بيش از حد به ديگران و مقايسه خود با آنان باعث بروز اختلالات افسردگي و اضطرابي در فرد مي‌شود كه لازم است روان درماني صورت گيرد.
براي آگاهي بيشتر درباره روان درماني كليك كنيد.
براي دريافت مشاوره در زمينه مقايسه خود با ديگران مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق شماره 02122018502 و يا از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.
منبع: مقايسه ديگران