افزايش دوپامين چه فايده‌اي دارد؟ دوپامين ماده شيميايي-عصبي مهمي در بدن است كه بر فعاليت‌هاي بنياديني مثل سطح توجه و حركات بدن تاثير مي‌گذارد و خلق و خو را نيز تنظيم مي‌كند. دوپامين عملكرد قسمت پاداش و لذت مغز را تحت‌تاثير قرار مي‌دهد و باعث احساس لذت و شور و اشتياق در فرد مي‌شود. سطح دوپامين توسط بدن تنظيم مي‌شود اما راه‌هايي وجود دارد كه مي‌توان توليد دوپامين را به صورت طبيعي افزايش داد. از انواع اين راه‌ها مي‌توان به خواب كافي، گوش دادن به موسيقي، ورزش و غيره اشاره كرد. در ادامه مقاله به بررسي كامل راه‌هاي افزايش دوپامين مي‌پردازيم. توجه داشته باشيد كه سلامت روان فرد به حفظ ميزان طبيعي عناصري چون دوپامين بستگي دارد. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه سلامت روان كليك كنيد.
منبع: افزايش دوپامين
افزايش دوپامين چه فايده‌اي دارد؟ دوپامين ماده شيميايي-عصبي مهمي در بدن است كه بر فعاليت‌هاي بنياديني مثل سطح توجه و حركات بدن تاثير مي‌گذارد و خلق و خو را نيز تنظيم مي‌كند. دوپامين عملكرد قسمت پاداش و لذت مغز را تحت‌تاثير قرار مي‌دهد و باعث احساس لذت و شور و اشتياق در فرد مي‌شود. سطح دوپامين توسط بدن تنظيم مي‌شود اما راه‌هايي وجود دارد كه مي‌توان توليد دوپامين را به صورت طبيعي افزايش داد. از انواع اين راه‌ها مي‌توان به خواب كافي، گوش دادن به موسيقي، ورزش و غيره اشاره كرد. در ادامه مقاله به بررسي كامل راه‌هاي افزايش دوپامين مي‌پردازيم. توجه داشته باشيد كه سلامت روان فرد به حفظ ميزان طبيعي عناصري چون دوپامين بستگي دارد. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه سلامت روان كليك كنيد.
منبع: افزايش دوپامين
دوپامين چيست؟
دوپامين يك پيام رسان عصبي بسيار مهم است كه بر بخش‌هاي مهمي مثل حافظه، توجه و تنظيم حركات بدن تاثير مي‌گذارد. مهم‌ترين عملكرد دوپامين تاثير مثبت بر مركز پاداش و لذت مغز است. وقتي كه دوپامين در بدن ترشح مي‌شود احساس لذت و رضايت را در فرد ايجاد مي‌كند. اين احساس لذت باعث مي‌شود كه فرد كار خود را دوباره انجام دهد. پايين بودن دوپامين نيز باعث كاهش احساس لذت و شور و اشتياق مي‌شود و مي‌تواند منجر به افسردگي شود. براي كسب اطلاعات در زمينه افسردگي و علائم افسردگي كليك كنيد.
افزايش دوپامين | راهكارهاي عملي
سطح دوپامين معمولا به درستي توسط سيستم عصبي تنظيم مي‌شود اما برخي راه‌ها به افزايش طبيعي سطح دوپامين و احساس لذت و اشتياق كمك مي‌كند. در اينجا به اصلي‌ترين راهكارهاي عملي براي افزايش دوپامين اشاره مي‌كنيم:
1. ويتامين D و نورخورشيد
يكي از بهترين راه‌هاي طبيعي افزايش سطح دوپامين، قرار گرفتن در معرض نور خورشيد است چرا كه تحقيقات نشان داده نور خورشيد، ترشح دوپامين را در بدن افزايش مي‌دهد. اين كه نور با چشم‌ها تماس داشته باشد نيز بسيار مهم است. پس توجه داشته باشيد كه در هنگام بيرون رفتن، عينك يا لنز بر روي چشم خود نگذاريد. در صورتي كه به ميزان كافي در معرض نور خورشيد نيستيد و كمبود ويتامين D داريد، بهتر است با پزشك مشورت كنيد.
2. خودداري از انواع اعتياد
اصلي‌ترين دليل اين كه افراد به چيزهاي مختلف اعتياد پيدا مي‌كنند اين است كه باعث ارضا شدن فرد در لحظه مي‌شود. اعتياد به الكل، مواد مخدر، رابطه جنسي، ****وگرافي، خريد و هر نوع اعتياد ديگر باعث مي‌شود كه در طولاني مدت سطح دوپامين پايين بيايد. اساساً اعتياد باعث مي‌شود كه فعاليت چرخه پاداش تشديد شود و فرد خواهان اين باشد كه در لحظه ارضا شود. اين كار باعث افزايش طبيعي سطح دوپامين نمي‌شود.
3. خواب كافي
ترشح دوپامين باعث بيداري در فرد مي‌شود. مطالعات نشان داده كه دوپامين در اوايل صبح به ميزان زيادي ترشح مي‌شود و در اواسط روز ميزان آن كاهش مي‌يابد؛ كمبود خواب اين الگو را مختل مي‌كند. افرادي كه در طول شب بي‌خوابي دارند، سطح دوپامين بدن‌شان در طول روز كاهش مي‌يابد. خواب كافي مي‌تواند سطح دوپامين و هوشياري را در طول روز افزايش دهد پس توصيه مي‌شود در طول شب 7 الي 9 ساعت بخوابيد. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه بي‌خوابي كليك كنيد.
4. گوش دادن به موسيقي
گوش دادن به موسيقي سطح دوپامين را در بدن افزايش مي‌دهد. مطالعات نشان داده است كه گوش دادن به موسيقي باعث افزايش فعاليت قسمت‌هاي پاداش و لذت مغز مي‌شود. همچنين گوش دادن به موسيقي (به دليل افزايش دوپامين) باعث بهبود سريع‌تر بيماران پاركينسون مي‌شود. پس در مواقعي كه احساس ناراحتي مي‌كنيد يا اضطراب داريد، آهنگ مورد علاقه خود را گوش دهيد و آرام شويد. براي كسب اطلاعات در زمينه عوارض استرس و فشار عصبي كليك كنيد.
5. افزايش دوپامين | مديتيشن
مديتيشن تمرين پاكسازي ذهن، تمركز و رهايي جريان افكار است. انجام مرتب مديتيشن باعث افزايش سلامت ذهن و مغز مي‌شود. تحقيقات نشان داده كه اين اتفاق به دليل افزايش سطح دوپامين در اثر مديتيشن است. در يك تحقيق افرادي كه مديتيشن مي‌كردند، 64 درصد بيشتر از افرادي كه استراحت كردند، افزايش دوپامين داشتند.
6. اهميت ورزش
ورزش بهترين راه براي حفظ و افزايش سلامت ذهن و جسم است. ورزش علاوه بر اين كه عوارض استرس و فشار عصبي را كم مي كند و سطح سلامت را بالا مي‌برد، باعث افزايش دوپامين در بدن نيز مي‌شود. ورزش علاوه بر دوپامين، هورمون‌هاي سروتونين و اندورفين را نيز افزايش مي دهد و عملكرد آن‌ها را بهبود مي‌بخشد. شما مي‌توانيد پس از نيم ساعت ورزش كردن، شاهد تغيير مثبت خلق و خوب خود باشيد. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه سروتونين كليك كنيد.
7. افزايش دوپامين | استفاده از مكمل
براي اين كه بدن بتواند دوپامين را به ميزان كافي توليد كند، نيازمند مواد معدني مثل آهن، نياسين، فولات، منيزيم و ويتامين B6 است. در صورتي كه اين مواد معدني در بدن كم باشند، توليد دوپامين با مشكل مواجه مي‌شود. با انجام آزمايش خون مي‌توانيد متوجه كمبود اين مواد در بدن خود بشويد. با مشورت پزشك مي‌توانيد از مكمل‌هاي حاوي مواد معدني استفاده كنيد.
8. مصرف بيشتر پروتئين
برخي از آمينواسيدها كه اجزاي تشكيل‌دهنده پروتئين هستند، توسط بدن توليد نمي‌شوند و لازم است كه توسط مصرف مواد غذايي دريافت شوند. دو آمينواسيد به نام تيروزين و فنيل آلانين نقش مهمي در توليد دوپامين دارند. اين پروتئين‌ها در مواد غذايي همچون گوشت قرمز، تخم مرغ، لبنيات، حبوبات، بوقلمون و سويا به ميزان زياد وجود دارد. كمبود مصرف اين مواد غذايي، توليد دوپامين را كاهش مي‌دهد. پس در مصرف اين مواد غذايي اعتدال را رعايت كنيد.
9. مصرف كمتر چربي اشباع شده
برخي از تحقيقات نشان داده كه مصرف بيش از حد چربي‌هاي اشباع شده بر توليد دوپامين و عملكرد حافظه تاثير منفي مي‌گذارد. توجه داشته باشيد كه طبق اين تحقيقات، اين تاثير منفي هيچ نشانه‌اي همچون تغيير در وزن، ميزان قند خون و هورمون‌هاي بدن ايجاد نمي‌كند. از مواد غذايي حاوي چربي اشباع شده مي‌توان به كره، لبنيات پرچرب، چربي حيواني، روغن پالم و... اشاره كرد.
10. رژيم غذايي حاوي پروبيوتيك
برخي از تحقيقات نشان داده كه نوعي از باكتري موجود در سيستم گوارش، بر توليد دوپامين و تغييرات خلقي تاثيرگذار است. با مصرف منظم پروبيوتيك، دوپامين افزايش مي‌يابد و علائم استرس و اضطراب بهبود پيدا مي‌كند. البته تحقيقات انجام شده در اين زمينه محدود هستند و تحقيقات بيشتري براي اثبات قطعي آن لازم است.
تاثير خدمات روانشناسي بر افزايش دوپامين
همانطور كه گفته شد دوپامين نقش حياتي در خلق و خو دارد. اگر به طور معمولا خلق پاييني داريد و با انجام راهكارهاي فوق نيز تغييري حاصل نشد، بهتر است كه از يك روانشناس كمك بگيريد تا با ارائه راهكارهاي اصولي، شما را در جهت بهبود حال روحي و افزايش خلق و خو ياري كند. متخصصان و روانشناسان مركز مشاوره حامي هنر زندگي در خدمتتان هستند تا شما را در اين زمينه ياري كنند. براي كسب اطلاعات در زمينه درمان افسردگي و مشاوره افسردگي كليك كنيد.
براي دريافت مشاوره در زمينه افزايش دوپامين مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق شماره 02122018502 و يا از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.
منبع: افزايش دوپامين